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一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉 。
实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长 。在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变 。换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉 。但是第一个月举的铁并不是一无是处 。在此期间，身体将开始改变原始的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络 。身体经过本月的“适应期”后，如果继续运动，您的身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长0.5-1公斤的肌肉（女性是男性三分之一） 。坚持锻炼一年后，肌肉生长会变慢 。
【瘦人增肌一个月能增多少斤】
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