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1.蛋白质 。主要包括瘦肉，鸡蛋，鱼，牛奶和豆类 。一般而言，在训练后的90分钟内，蛋白质需求量达到了峰值，此时蛋白质补充的效果最佳 。
2.维生素 。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素 。只要您吃不同类型的蔬菜和水果，就可以获取人体所需的维生素 。
3.碳水化合物 。主要有大米，谷物，土豆，蔬菜和水果 。足够的碳水化合物可确保肝糖原的储存，为训练提供能量并为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复 。
4.水 。出汗后，必须及时补充水分和无机盐 。一旦缺水，会使身体处于肌肉流失的状态 。正确的补水方法取决于不同的健身强度，但您必须注意缓慢饮水和饮水，并且水温不能太低 。
5.有益的脂肪酸 。它可以降低血清胆固醇并预防心脏病 。主要有杏仁，天然杏仁酱，花生，天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油 。
【增肌的时候怎么吃】
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