便秘怎么办 五种方法解决问题


便秘怎么办 五种方法解决问题

文章插图
1、便秘怎么办之摄取食物纤维
2、便秘怎么办之清早喝水
3、便秘怎么办之吃苹果
4、便秘怎么办之喝酸奶
5、便秘怎么办之吃肉苁蓉鲜干片
【便秘怎么办 五种方法解决问题】便秘怎么办之摄取食物纤维 。每天摄取2030克食物纤维不溶性的食物纤维 , 有很强的吸水作用 , 吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质 , 像海绵一样膨胀 , 促进软便的形成 。少吃精白米和精白面粉 , 多食用糙米和胚牙精米 , 以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外 , 根菜类和海藻类中食物纤维较多 , 如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等 。豆浆、豆腐是大豆的精华 , 但豆腐渣也不是糟粕 。凡大豆里含有的营养成分 , 如蛋白质、脂肪、钙、异黄酮等……
便秘怎么办之清早喝水 。清早喝水早上起床后 , 喝下2杯清水(约500毫升) 。此时 , 喝下的水分80%被小肠吸收 , 10%被大肠吸收 , 能有效促进排便 。不爱喝清水的人 , 也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料 。另外 , 冷水更能刺激肠道 , 因此也更有助于排便顺畅 。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水 , 每天至少吃苹果实验证明 , 苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌 , 因此能够清洁肠道 。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维 , 这种物质有很强的持水能力 , 能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分 。果胶大多聚集在皮内 , 以及果肉和皮相连的部分 。因此便秘时 , 不妨吃不削皮的苹果 。
便秘怎么办之吃苹果 。实验证明 , 苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌 , 因此能够清洁肠道 。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维 , 这种物质有很强的持水能力 , 能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分 。果胶大多聚集在皮内 , 以及果肉和皮相连的部分 。因此便秘时 , 不妨吃不削皮的苹果 。
便秘怎么办之喝酸奶 。多喝酸奶制酸奶时使用的乳酸菌 , 能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖 , 抑制有害菌的繁殖 。同时 , 乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用 , 使大肠杆菌难以繁殖 。酸奶中所含的乳酸菌 , 效果不持久 , 所以应每天都应喝上一杯酸奶 。市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料 , 此类食品促进排泄的效果更好 。米汤蜜蛋花:取热米汤一碗 , 蜂蜜20毫升 , 鸡蛋1个 。先将鸡蛋打入碗中 , 加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆 , 然后冲入热米汤 , 再将碗盖上15分钟即成 , 每日清晨煮早饭时冲服1次 。
便秘怎么办之吃肉苁蓉鲜干片 。肉苁蓉多糖对人体淋巴细胞的形成和活性都有显著的影响 , 它能增加淋巴细胞的增殖反应 , 从而增强机体的免疫功能 。保护缺血心肌;降血脂 , 抗动脉粥样硬化、抗血栓形成;降低外周血管阻力 , 扩张外周血管 , 降低血压;保护肝脏 , 抗脂肪肝 。还能显著提高小肠推进速度 , 缩短通便时间 , 易于排出 , 具有真正的润肠通便作用 , 特别适用于有顽固性便秘的老年人、产妇和体弱多病者 , 当然也更适用于一般人群的便秘 。

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