怀孕后，铁钙锌碘孕妈该补多少才合适？ _补碘

准妈妈在怀孕期间只有补充一定的微量元素及其他营养物质，才能有利于自身和宝宝的健康。尤其是各种微量元素的补充，如果孕妈长时间缺乏微量元素或者补充过量，都会引起身体各种不适症状，甚至还会影响到胎儿的生长生长发育。
那么，铁钙锌碘这类微量元素，孕妈的每日摄入量应该是多少呢？

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【铁】
孕妈缺铁，不仅会影响自身的氧气供给，产前检查如不及时发现，还会使得血中含氧量不足而导致晕倒。此外，孕妈缺铁还可能造成胎儿发育缓慢，严重者甚至可能出现因胎盘营养供不上婴儿而导致死胎的情况。
每日供给量：孕妈每日至少摄取60-120毫克。
主要来源：动植物肝脏、瘦肉、红枣、黑木耳、鸡蛋黄、黄豆等等食物。缺铁或贫血的孕妈可在医生的指导下适量补充一些铁剂，同时可以食用一些富含维生素C的新鲜果蔬，有利于铁的吸收和利用

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【钙】
孕妈缺钙，可导致腰腿痛、牙疼，严重者可导致骨软化症、牙齿松动，从而影响胎儿的骨骼发育和全身发育。
【怀孕后，铁钙锌碘孕妈该补多少才合适？】 每日供给量：未怀孕的女性每日应摄入800毫克钙，孕早期钙摄入量为800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，如果孕早期或孕前摄入量不够，那一发现怀孕就该增加钙的摄入量了。
主要来源：奶制品和钙片直接补。不过也不能补充过量！孕妇每日钙摄入量不能超过2000毫克。

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【锌】
对孕妈来说，缺锌一方面会降低自身免疫力；另一方面造成味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重，又势必影响胎儿发育所需营养。此外，缺锌还会影响孕妇子宫收缩，血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。
每日供给量：正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌。怀孕期间，孕妈每天锌的需要量为25～30毫克。
主要来源：含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物。