文章插图
【中年人练腿方法 中年人练腿方法分享】1、练练双腿：可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，能坚持健走45分钟更好 。
2、练练髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态 。此时背的下部要始终紧贴墙壁 。
3、转转膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转36次，再逆时针旋转36次，取六六大顺之意 。
4、揉揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次 。
5、踮踮脚跟：多踮踮脚后跟，抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持几秒 。
6、扳扳脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各十多次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力 。
推荐阅读
- 做包子怎么发面才松软发面的方法
- 风信子种植养护方法 风信子怎么种植
- 苹果粉蕉的栽培方法 栽培苹果粉蕉的办法
- 虾仁制作方法 虾仁美食制作方法
- 炸大排的做法外酥里嫩 炸大排外酥里嫩的方法
- 剁椒红烧鱼步骤 剁椒红烧鱼的烹饪方法
- 红糖姜怎么保存方法 自制红糖姜茶保存方法
- skype打电话方法
- 猪肉皮麻冻怎么做 制作猪肉皮麻冻的方法
- 抹茶冰沙的正确方法 抹茶冰沙的做法