文章插图
【立冬节气养生 立冬养生小常识分享】1、养肾吃“黑”、搓腰 。
冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点 。
对于老年人来说，饮食调摄对养肾防寒非常重要 。冬季是匿藏精气的季节，要适当食用一些热量较高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆浆等食物 。
中医认为，“黑色入肾”，故以食“黑”为补 。黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是补肾佳品 。
按摩也是养肾的有效方法 。常采取两种方法：一是搓擦腰眼 。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次 。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能 。二是揉按丹田 。两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次 。
2、饮食以温热为主 。
立冬后，宜多吃一些温热补益的食物 。但温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如喝些莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错 。通过温补脾胃改善了运化机能，随后就可以增加温热类食物的摄入，可以适度吃些炖肉、炖羊蝎子等 。适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的良好补充 。
立冬后，气候更加干燥，温补的同时不要忘记肺肾阴精的保护 。饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、各种新鲜蔬菜等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴后出现烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状 。
3、进补膏方前先辨体质 。
立冬后，也到了进补膏方的好时节 。秋冬季吃膏方对于中老年人、慢性病患者、亚健康人群等是不错的调理方式 。但吴晓晶提醒，吃膏方补身体之前，最好请中医综合辨证：先看身体是否“虚”，是否需要进补 。
临床上，不同体质的人群，进补的药物也有不同 。比如气虚体质者神疲倦怠、动则气喘，可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方；血虚体质者面色苍白、头晕健忘，可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方；阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥，可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方；阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿，可选以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方 。
4、早睡晚起，养精蓄锐 。
从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，起居调养都应该以“养藏”为主 。
冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息 。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床 。如果违反了阳气的活动规律，身体容易受邪气的困扰而衰弱 。
推荐阅读
- 立冬文案情感短句 关于立冬的情感短句有哪些
- 寒露节气养生 寒露节气如何养生
- 谷雨前后天气怎么样
- 芒种的来历和风俗 芒种养生汤介绍
- 陕西腊八粥的做法 日常养生健美之食品
- 惊蛰节气做什么事情
- 夏季三伏天怎么养生
- 惊蛰养生注意事项
- 在春分节气祭祖有什么讲究
- 24节气惊蛰是哪一天