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1、纠正生活习惯，肥胖的人一般都不太勤快，喜欢坐着不爱运动，所以第一步要调整好生活习惯，早睡早起保持良好精神状态 。
2、调节饮食，多吃青菜水果，少吃高热量的食物，每餐七分饱，不能不吃！
3、做体育运动，跑步 动感单车 羽毛球等等都可以，每天要达到一定的量，重在坚持 。
4、如果脾胃不好，要调节好脾胃，可以让好的中医看看 。
最后也要说明一点，减肥需要坚持，要循序渐进，暴力极端的减肥虽然一月减几十斤，但是对身体也是不健康的，所以减肥习惯很重要，一些习惯不改，减下来也还是会再胖起来的！
【如何一个月科学瘦20斤】
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