【斜肩如何矫正】
文章插图
造成斜肩的原因主要有二：一是经常单肩负重 。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷 。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康 。下面介绍几种矫正斜肩的有效方法 。1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟 。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力． 2．双臂单杠悬垂10—15秒钟 。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力 。3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次 。4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次 。5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习 。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6—8次 。6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次 。注意，练习时两肩高低要一致 。7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟 。注意，两肩要平 。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8—15次 。8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次 。然后徒手做前平举，保持1—3分钟． 9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟 。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉 。10．生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯 。按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来,
推荐阅读
- 如何由ip重启路由器
- 如何培养和提高学生的信息素养
- 如何入侵别人电脑或者查看别人桌面
- 如何看待倒牛奶事件
- 如何看待青你3被叫停
- 如何补登机牌
- 18岁女生如何再长高3cm?
- DOTA2如何反和谐？
- 海螺如何保存
- 如何跨页截图？ 在PDF文件中有时截不到一幅完整的图片