文章插图
1.适当减少饮食中的卡路里 。卡路里摄入量低于卡路里消耗量 ， 当平衡为负数时 ， 体内脂肪逐渐分解 ， 体重逐渐减少 。
2.用低热量食物代替高热量食物 ， 并用家禽和瘦肉代替脂肪 。使用鸡蛋 ， 牛奶和豆制品 ， 而不要使用含糖和油腻的零食 。不应食用巧克力 ， 冰淇淋和糖果 。
3.增加蔬菜 ， 豆类和大豆制品 ， 同时减少高糖 ， 高油和高热值的食物；干菜 ， 例如芹菜 ， 油菜和大白菜；瓜类蔬菜 ， 例如冬瓜 ， 西葫芦等
【开始发胖了怎么控制】4.优先减少主食 。食用过多的主食（如肥肉）会导致简单的肥胖症 。
5.逐步减少高糖 ， 高油和低营养价值的食物 ， 例如甜品 ， 油炸点心 ， 西式快餐 ， 甜饮料等 。
6.补充各种维生素 。看电视时不要吃饭 。不要喝酒 。
7.有氧运动 ， 例如散步 ， 慢跑 ， 有氧运动 ， 跳舞 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 跳绳 ， 爬楼梯等 。
8.建立健康的生活方式 ， 合理的营养 ， 积极运动 ， 充足的睡眠 ， 善于调节心理压力 ， 保持稳定的情绪；禁止吸烟 ， 禁止毒品 ， 禁止饮酒 。
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