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【男子健身运动方法 男子怎么健身】1、对于的男性来说 ， 身体各个部位功能都正处于壮盛时期 ， 此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达 ， 这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源” ， 让你终身受益 。通过锻炼肌肉 ， 心肺功能会得到进步 ， 耐力水平会达到顶峰 ， 身体综合素质会迅速进步 ， 就连男性特征也会更加突出 。
2、肌肉锻炼每周最好进行3次 ， 每次约30分钟 ， 最好隔天进行 。方法是 ， 首先进行预热练习 ， 可以慢跑10—15分钟 ， 并且进行一些拉伸 。这样做为的是预防运动受伤 ， 由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目 。
3、然后进行重力练习 ， 试举哑铃,杠铃等负重器械 ， 强度由小到大 ， 重量由轻到重 ， 大约每次做10—12下 ， 直到感觉肌肉疲惫 ， 停下来休息几分钟 。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作 ， 总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼 ， 当然也要辅助一些有氧运动 。
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