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【站立式沙袋的锻炼方法 立式沙袋训练教程】1、训练的强度；打沙袋训练的方法有按照拳击一回合3分钟一组休息1分钟的比赛时间进行训练 ， 进行多组数的训练 ， 没有一定的强度训练的成果很难有保证 ， 拳手要勇于磨炼自己的拳头 ， 问汗水要成绩 ， 在保证训练强度的同时要有节奏击打沙袋 ， 放松 ， 结合技术战术有意识的组合出拳击打 。不蛮干 ， 动脑思考下意识的组合击打 ， 掌握好击打距离 ， 虚虚实实 ， 使用好各种组合技术动作 。
2、技术战术的锤炼；打沙袋在磨炼了出拳力度的同时要注重拳击技术战术的反复锤炼 ， 拳击的技术、战术是可以通过千锤百炼的训练获得的 ， 没有技术战术的击打效果和效率是很难提高到 ， 所以拳手要善于总结归纳自己的拳击技术有哪些 ， 自己擅长什么样的技术和战术 ， 在实践中不断总结锤炼提高 。
3、要加强自身的卧推力量 ， 从自身的实际情况出发在自身极限力量的60%-70%之间 ， 保持在隔天训练的频率 ， 一组卧推做10次一次训练保持在5组左右 。在做完卧推之后在进行深蹲训练或者是半蹲 ， 配合杠铃来进行锻炼 。
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