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1、开合跳 。开合跳是一个全身燃脂的有氧动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次坚持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时 。长期坚持开合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循环，体脂率也会慢慢下降 。
【怎么在家自己锻炼 如何在家自己锻炼】2、俯卧撑 。这个动作可以锻炼胸肌、手臂肌群，训练的时候我们要俯卧支撑在地上，双手位于胸侧，曲肘状态时保持大臂跟身体的夹角为45-60度左右，坚持到力竭，每次5-6组 。无法完成标准俯卧撑训练的人，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始 。
3、深蹲 。所谓无深蹲不翘臀，坚持深蹲可以锻炼翘臀，提升臀腿曲线，加强下肢力量跟身体爆发力 。
4、深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群，挺直腰背，下蹲的时候避免膝盖内扣，我们要保持膝盖方向跟脚尖方向一致，刚开始15-20次，重复5组即可 。训练后臀腿会感觉到酸疼，一般要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练 。
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