文章插图
核桃，2至3个 。
花生，半把 。
杏仁，每天8-10颗 。
【健身坚果吃多少合适】夏威夷果，3-4个 。
松子，半把（20-30 克） 。
开心果，约20个 。
榛子，8-10颗（约25-30克） 。
瓜子，双手一捧左右 。
栗子，4~5个 。
巴旦木，8~10个 。
腰果，5-8颗（约10-16g） 。
碧根果，3个左右 。
不同的坚果在营养方面各有优势 。例如，松子、腰果、夏威夷果的膳食纤维含量非常丰富，每100克的膳食纤维含量在10克以上； 杏仁、杏仁、开心果和花生的蛋白质含量较高，在17%至21%之间； 在维生素E方面，核桃、松子、杏仁等处于领先地位等等 。所以，建议大家多吃各种坚果，多种搭配交替食用，这样营养的摄入才能更加均衡全面 。
推荐阅读
- 夏天真空包装的肉进空气还可以吃吗？
- 炒酸奶好吃不好吃
- 软枣子一天吃几个比较好
- 偶尔吃一次汉堡会上火吗？
- 一顿吃一个汉堡饭量算大吗？
- 花米饭的做法，花米饭怎么做好吃，花米饭的家常
- 吃羊肉能喝茶吗？
- 死了的青蟹吃了有没有毒
- 白萝卜怎么炒好吃又简单的做法
- 吃坚果的最佳时间