“生命在于运动”是句至理名言 ， 不过更准确一点的说法应该是“生命在于科学运动” 。 那么 ， 如何运动才是科学运动？才有益于健康呢？向您推荐——有氧运动 。
有氧运动是由美国空军运动研究室的库珀博士（Dr.kenneth H.Cooper）首先提出的 。 他根据大量的实验得出结论：人在20岁到60岁这一时期若缺乏有氧运动 ， 将使组织器官受损 ， 心脏、胃肠、肌肉、骨骼的功能、身体的抵抗力都将下降30％ 。 那么什么是有氧运动呢？
有氧运动也称有氧代谢运动 。 顾名思义 ， 它是通过有氧代谢提供能量的运动 。 运动的时候要消耗大量的氧气 ， 故绝大多数情况下我们运动的时候体内是缺氧的 ， 因此才表现为气喘吁吁 。 但有氧运动则恰恰相反 ， 也就是说 ， 在做这种运动的时候我们的体内始终有充足的氧气供应 ， 人体肌肉获得的氧气比平常高出十倍 。
做好有氧运动并不那么简单 ， 首先要求运动量必须达到一定的强度 ， 而这个强度是适中的、可以忍受的 ， 强度过大、过小都不行 。 强度过大就会缺氧 ， 强度过小则达不到锻炼的目的 。 其次 ， 有氧运动还必须持续一段时间 ， 至少是二十分钟以上 。 概括地讲 ， 有氧运动是一种有节奏的、达到一定强度 ， 并持续一段时间的运动 。 最有代表性的是步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等 。
短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动 ， 短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气 ， 以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱” ， 以偿还欠下的“氧债” 。 青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动 ， 因为散步者的运动强度不够 。 一口气从一楼爬到六楼 ， 虽然运动强度可以 ， 但由于持续时间短 ， 达不到健身的目的 ， 因此也不能算是有氧运动 。
有氧运动给我们带来的好处是全方位的 。 锻炼时运动者的全身都动员起来 ， 心跳速度加快 ， 心脏功能得到了锻炼 ， 把更多的血液输送到全身；呼吸的深度和频率增加 ， 使气体交换增加、血液氧含量增加；血液循环速度加快 ， 新陈代谢加快；废物排泄增加；脂肪消耗增加；全身脏器也处在一种和谐的运动中；肌肉和骨骼在运动中得到强化；神经系统也在运动中得到加强……这样长期坚持下去 ， 奇迹就会发生：运动者的心脏将变得强有力、肺活量加大 ， 气体交换能力加强 ， 血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态 ， 骨骼密度增加、骨质疏松减轻 ， 多余脂肪被消耗 ， 体格变得健美 ， 心理状态也能得到改善 。
朋友们是不是有点跃跃欲试的想法了？下面是实施有氧运动的要点：
1.我适合做有氧运动吗？
首先要确定自己的身体情况是否适合做有氧运动 。 在运动之前 ， 最好请医生对自己的身体状况做一次检查 ， 如心肺功能检查、心电图检查等 ， 然后作出客观评估 。 这对四十岁以上者和慢性病患者尤为重要 。
一般来讲 ， 各种疾病的急性期、活动期 ， 慢性消耗性疾病以及需要卧床休息的患者不宜做有氧运动 。 慢性心肺疾病患者应在医生的指导下进行有氧运动 。
2.选择适合自己的运动方法
只要能使心率加快到一定的范围并维持一定时间的运动都可以采用 ， 最常见的有氧运动是快步行走、慢跑、游泳、骑自行车、跳迪斯科、健身操等 。 应选择自己喜欢的、有条件达到的、能够长期进行的运动 。
3.找到适合的运动量
运动量包括运动强度和持续时间 。 计算适合运动量的方法很简单：测定运动时的心率 。 正常成人的心率是每分钟60到80次左右 ， 通过测量脉搏就能得知 。
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