【休息不对，反而更累？】清华大学进行的一项大型调查显示 ， 当前国人最大的感受就一个字——累 。 累了需要休息 ， 但本报发起的一项8000多人参与的网络调查显示 ， 下班回家玩游戏、周末蒙头睡懒觉、节假日参加“急行军”式的旅行团 ， 成了大多数国人最主要的“休息”方式 。 只是超六成人觉得这种“休息”反而更累 。 专家说 ， 许多人的休息方式很不科学 ， 反而导致身心疲惫 ， 甚至影响健康 。 本期《生命时报》采访人员综合国内外研究 ， 并采访权威专家 ， 教您掌握最放松的休息模式 。
南方医科大学南方医院周迎春教授告诉《生命时报》采访人员 ， 当下 ， 人们对休息的认识有三个误区 。
误区1：休息就是补觉 。 面对疲劳 ， 许多人第一反应就是“去躺躺吧” 。 调查显示 ， 三成人下班累了会选择回家睡觉 ， 周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱 。 但美国研究发现 ， 周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困 。
误区2：窝在家一整天 。 本报调查发现 ， 约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网 。 周迎春说 ， 看电视时长时间不换姿势 ， 容易导致肌肉僵硬；视线过于专注 ， 可能导致眼睛干涩；节目或游戏过于刺激 ， 还会引起头晕、头痛等 。
误区3：娱乐活动太疯狂 。 有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影 ， 但前者需要扯开嗓子 ， 后者则要动脑思考 ， 特别是看悬疑片、悲伤的电影 。 周迎春说 ， 过度言语伤气 ， 过度忧思伤精动脾 ， 这样的休息看似逍遥 ， 却暗耗精力 。
那么 ， 休息的真正含义是什么？北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君表示 ， 对睡眠不足或体力劳动者而言 ， 睡眠可以补充能量 ， 排出体内代谢产生的废物；但对于脑力劳动者 ， 放松神经才是关键 。 俄国生理心理学家谢切诺夫曾做过一个试验：他采取两种方式消除右手的疲劳 ， 一是让两只手同时停下来休息 ， 二是右手停下来的同时让左手适当活动 。 随后 ， 他通过握力测量了右手的疲劳度 ， 发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快 。 这是因为大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区 ， 当某些区域活动时 ， 另外一些区域才会休息 。 因此 ， 换换活动内容才是积极的休息方式 。
李君表示 ， 归根结底来说 ， 大部分人的疲惫感来自对现有一成不变生活的厌倦 。 用积极休息代替消极放纵 ， 才是重新找回工作和生活热情的最好办法 。 专家指出 ， 以下方法有助于人们更好地休息 。
用运动缓解疲劳 。 李君建议 ， 上班再忙 ， 每天也应留出半小时运动 ， 比如游泳、健身等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山 。 如工作太忙 ， 则要在脑力劳动中转换 ， 比如处理两个小时文件后 ， 换成去做沟通工作 。
读本小说 ， 看看话剧 。 试着放弃周末晚上泡酒吧的计划 ， 而去看话剧、喝茶；用去书店看漫画或小说 ， 代替去歌厅唱“口水歌”；给家具换换位置 ， 买点喜欢的装饰品 ， 而不是赖在床上一整天 。
和工作以外的人打交道 。 对于喜欢“宅”着休息的人 ， 李君建议 ， 每周最好拿出两三天跟工作以外的人打交道 ， 比如跟朋友喝咖啡、聚会等 ， 听听他人的趣闻妙谈 ， 不仅利于放松 ， 还能开阔心胸 。
走一走从没去过的街道 。 李君说 ， 旅行的关键是让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受 ， 而不是换个地方打牌、打麻将等 。 不妨去个一直让你好奇的地方 ， 感受当地风貌 。 如果没时间出去 ， 也可找一条从没去过的街道 ， 去发现别样的风景 。
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