期末考试结束后 ， 本该开启美好的暑假了 ， 然而有的同学却一脸沉重 ， 正在经历着“虐心期” 。 虐心这种可怕的心理状态 ， 让人既受折磨又无法自拔 ， 快想办法甩掉它吧！
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考后第一虐 对答案对出的自责
自责是一种对自我的否定 ， 会令人感到痛苦 。 喜欢自责的人大部分都有完美主义的倾向 ， 如果把这一点运用得好 ， 会起到积极的作用 ， 不然就会产生副作用：经常把自己搞得很累 ， 时常因达不到理想状态而产生失望的情绪 。
想改变你可以这么做：
观念调整：考试的目的本来就是“找漏洞、揪辫子”、查漏补缺 ， 让我们知道哪些地方需要在以后的学习中加强 ， 所以不要只盯着错误本身 。
情绪转移：把注意力从内部转向外部 ， 积极参加各种活动 ， 如参加兴趣小组、做社会志愿者、外出旅行等 ， 都会让我们有更丰富的感受而减少自我纠结 。
考后第二虐 等待中的焦虑
考试已经结束了 ， 一切凭空想出的结果都改变不了客观事实 ， 只能给自己造成紧张 。
【如何与考后虐心期说拜拜？】想改变你可以这么做：
内静法：音乐 ， 同时做5～8个深呼吸 ， 让自己的心安静下来 ， 同时 ， 可以写书法、弹琴等 ， 转移情绪焦点 。
外动法：结合自己的喜好和健康状况 ， 选择一项强度较大的运动 ， 如跑步、踢球、游泳等 ， 每天至少运动30分钟 。 在运动时 ， 由于大脑神经中枢控制运动的区域比较兴奋 ， 感受焦虑情绪的区域就会被抑制 。 除运动之外 ， 参加社交活动、增加人际互动 ， 将内在情绪转移到外在事物上 ， 也有类似的功效 。
考后第三虐 落差带来的挫败
挫败感是成就感的反义词 ， 越是渴望获得成就感的人 ， 受到的挫败感往往也越强烈 。
想改变你可以这么做：
观念调整：对于学生来说 ， 分数固然非常重要 ， 但学习的目的是增长知识、确立学习和思维模式 ， 以及形成健康的人格 。 相比这些 ， 一次考试的分数并不能否定一个人的全部 ， 这一点会随着成长而变得愈来愈明显 。 成熟品格的一个表现 ， 就是无论生活中遇到哪种挫败和失利 ， 都能综合各方面看自己 ， 在接受挫败的前提下 ， 仍能看到自己的优势 ， 保持信心 。
情绪转移：给自己写一封信 ， 写出这次考试失利的原因 ， 写下你的挫败感、失落和难过 。 写完把它封好 ， 保存在一个隐秘的地方 。 再写一封信 ， 写出下个学期的目标和计划、你的决心和对自己的鼓励 。 把信放在书桌上 ， 让它陪伴你继续努力 。
以上内容就是如何与考后虐心期说拜拜？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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