只要你学会调理好自己的食谱 ， 坚持运动 ， 经常做健美增重的体育锻炼 ， 并保持良好的心境 ， 你就会健康地重新唤回原有的青春活力 ， 同时拥有一个胖瘦得当、体态优美的身材 。
Tips
一个从事轻体力劳动的年轻人 ， 每天需要的能量约2 200 kcal（1 kcal=4.186 kJ） ， 这相当于谷类250 g、肉制品200 g（包括畜禽及水产品）、鸡蛋1～2个、蔬菜500 g、豆腐及其制品100 g、奶及奶制品300 g、白糖10 g、烹调油30 g ， 这些食物所含蛋白质、脂肪及碳水化合物这三大产能营养素的比例也较为适当 。 因此 ， 消瘦的人每天摄入食物的热量最好不要少于这个量 ， 才有可能实现增重 。
长肉锻炼要点指南
消瘦不是几天形成的 ， 要想健壮起来也要有一个过程 ， 不要急于求得增长肌肉 ， 而盲目增大运动量 ， 使机体过早出现疲劳 ， 这样不仅肌肉不会增长 ， 还会损害身体健康 。 消瘦者在锻炼过程中 ， 最好以1～1.5小时的中等运动（每分钟心率在120～150次）的有氧训练为宜 。 在锻炼过程中 ， 当每组运动最多可完成次数达不到6次时 ， 就要减轻重量 ， 当每组运动最多可完成次数超过15次时 ， 就要增加重量 。 但必须以每组运动最后1、2次要全力完成为准 。 这种用最大肌力才能完成的动作对肌肉组织刺激最深 ， 收效也就最大 。
运动间隔上 ， 可以采取锻炼一天 ， 休息一天的方法 ， 这样可以使运动造成的机体疲劳和消耗得到恢复和补充；但也不宜间隔太久 ， 如果超过48小时不进行锻炼 ， 运动对肌肉产生的效果就会逐渐消失 。 另外 ， 消瘦者进行增肌锻炼时 ， 最好减少参加耐力性项目的运动 ， 如长跑、踢足球、打篮球等；因为这些运动消耗能量较多 ， 不利于肌肉的增长 ， 而且会越练越瘦 。
以上内容就是减肥不易 ， 增肥更难？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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