和另一半吵架是婚姻生活中不愉快的事之一 ， 我们都希望吵架不要发生 。 那么如果夫妻吵架是件威胁生命的事情呢？杨百翰大学做出了一个研究 ， 在跟踪研究一些夫妻超过二十年之后 ， 该研究发现 ， 吵架越多健康状况越差 ， 而那些不吵架的夫妻寿命更长 。 一段愉快的关系和好的健康状况紧密相关 ， 而相对的 ， 这些烦人的争吵可能引发恶果 。
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那么 ， 假如有一种技巧 ， 可以帮助解决伴侣之间的矛盾 ， 你会愿意尝试吗？即使这意味着你需要暂时在争吵中后退一步？即使这意味着你要放掉那些看似正当的怒气 ， 当被压抑的它们正处于高峰时？其实 ， 你可以学会做这些 ， 而这些不但会使你们的争吵不再令人讨厌、愈演愈烈 ， 还会让你感觉变好 ， 在情感中更加占主导地位 。
“单方收兵”是我给每对找我咨询的夫妻介绍的方法 。 这种方法需要暂时停止从你自己出发的争辩 ， 从更亲密的角度与伴侣交流 。 这是因为当夫妻之间存在一定对峙时 ， 也许由于没有很好的或直接的沟通 ， 他们会开始对对方感觉不忿 。 这些情感常会有一个触发点 。 一场争论将会开始 ， 又会因两人发泄出的愤怒和更加错误的沟通方式而迅速升级 。 然而 ， 盛怒之时试着解决问题或传达自身想法给对方是最糟糕的 。 它导致我们说出之后懊悔不已的话 ， 甚至我们根本就没有话中那个意思 。
“单方收兵”策略包括将注意力从你伴侣的言辞转移到你自身的行为表现 。 在一段关系（或者一场争吵 ， 就本文而言）中 ， 你唯一可以控制的人就是你自己 。 在这样的紧张气氛下 ， 所有你能做的就是内心变得柔和 ， 然后以更加弱势和开放的立场来走近你的伴侣 。 那么 ， 我们可以怎么做？
镇静下来
当你觉得自己要开始争论时 ， 你也许会感到越来越强烈的心潮起伏 ， 像是在为争吵热身一般 。 在这些时刻 ， 你内心刻薄的自己会教你做一些类似对伴侣恶言相向的伤害性的举动 。 这时 ， 你可以做几次深呼吸或者从10倒数到零 ， 使自己重归平静 。
你要把握这些时刻 ， 学会如何停止 。 譬如 ， 你可以在拉近关系和毁坏关系中选择----是平静、亲密地与爱侣交流还是愤怒、凌厉地朝伴侣叫喊 。 无论你用什么方法 ， 比如散个步或者听听音乐 ， 使自己回归理智 ， 一定要在回应伴侣前让清醒的自己完全掌控自己 。 想想自己对这段情感的衷心是什么 ， 再以能够使你接近这个目标的方式行动 。
不要猛烈回击
情侣们通常都知道说出怎样的话能让对方火冒三丈 。 抑制这么做的冲动 ， 也别被对方过激的言辞引上钩 。 不管你的TA做了什么 ， 始终保持表现成你所期望的那个样子 。 你有能力为你自己的行为负责而不必将这种个人权利交给你的伴侣 ， 也即——“是TA导致我这么做 。 ”因为最终你并没有对你的伴侣说出可能对这段关系造成持久伤害的、令人心碎的话语 ， 所以 ， 当你做到这些的时候 ， 你就能拥有良好的自我感觉 。
记住 ， 如果亲近你的伴侣是你的最终目的 ， 那么成为“掌握真理”或者“赢得争论”的一方就算不上成功 。 在通常情况下 ， 保持亲密比“真理”更重要 。 换句话说 ， 在这种时候 ， 相比于在争论中获胜 ， 选择对你的伴侣保持情感上的弱势与坦诚更应优先 。
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