从健康角度 ， 有研究就发现 ， 在2型糖尿病人的膳食当中每天添加一小把核桃 ， 可以改善病人的血脂状态 。 在西班牙进行的一项研究中 ， 对9000名心血管疾病患者进行了调查 ， 发现吃坚果对控制血脂和心脏病发病风险有益 。 因此 ， 坚果营养价值高 ， 适量吃是有益的 。
但是 ， 坚果毕竟一半左右是脂肪 ， 国人烹调油摄入普遍过多 ， 坚果还是要限量 ， 建议所有坚果总量每天25g左右 ， 大约一小把的量 。
除了美味和较高的营养价值 ， 坚果也很便于携带和储存 ， 符合健康零食的所有条件 。
其他
除以上三种首选零食之外 ， 烤红薯、海苔、黑巧克力、葡萄干、无糖全麦面包也都是不错的零食 ， 只是它们没有完全满足最佳零食的三个条件 ， 但它们各有特色 ， 也可以根据自己实际情况作为备选 。
至于糖果、甜饮料、薯条、薯片、蛋黄派、榴莲酥、饼干、辣条等 ， 高油高糖高热量 ， 营养价值又低的零食 ， 自然是属于限制级别的 ， 应该尽量减少摄入 。 以免增加肥胖和慢性病的风险 。
【这样选零食，对健康有益无害？】总之 ， 零食的问题不在于能不能吃 ， 而是要考虑如何合理的选择 ， 该吃多少 。 只要选对健康零食 ， 少吃限制级的垃圾零食 ， 控制好量 ， 零食就能吃出健康 。
以上内容就是这样选零食 ， 对健康有益无害？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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