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【如何煅练大腿肌肉,在家，腿部肌肉如何锻炼？】您问对人了，我来回答你这个小问题，在家，腿部肌肉如何锻炼，太容易了，一个字儿（这都不是个事儿）如何煅练大腿肌肉 。
在家锻炼腿部肌肉，三个动作搞定 。1，单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的 。在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前面，这样可以帮助身体保持平衡 。在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度 。
2，徒手深蹲，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，膝关节不要超过的脚尖，下蹲的时候是吸气，起的时候是呼气，徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，抬头挺胸然后上身稍微倾斜 。
3，箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方 。下蹲至前脚膝盖成90度角 。
我在家自己做深蹲是用一对80斤重的哑铃 。第一部，徒手深蹲20个，先热热身，每次锻炼之前都要热身，第二部，单腿蹲十个，双腿互换各做两组，第三部，哑铃深蹲20个，做两组，第四部，哑铃箭步蹲，每组做十个，两腿互换各做两组，然后拉伸大腿肌肉，完活了 。就这样我已经练了20年了，效果非常好 。
来吧朋友！在家腿部肌肉就这么练，一个星期只练一次，循序渐进，坚持就是胜利，祝你健身愉快！
腿部有肌肉，健身应该怎么练？1.蹲马步
锻炼腿部的肌肉可以选择蹲马步，有效也简单 。保持.上身挺直，然后用臀部的力量坐下来，小腿和大腿垂直，停留一分钟之后站起来 。腿不能弯，因为全身的重量都在腿上 。
2.箭步蹲
同样是下蹲的姿势，但是这个比较复杂一些，身体挺直，左腿向前一步,弯曲膝盖成弓步,右腿向下压，轻轻触碰地面，同时双手举在头顶，保持一分钟后慢慢站起来,接着换右腿在前重复这个动作，这样不断交替进行 。注意保持你的上半身挺直，这样还可以锻炼腰部 。
3.跳绳
跳绳对锻炼腿部肌肉也是很有效的 。跳绳的过程中要绷直双腿，用前脚掌触地，节奏越快越好 。
4.单脚跳
双腿靠拢站立，然后把左脚抬起来，大腿要和地面平行，右脚向前、后、左、右四个方向跳动，连续跳了十次之后休息几分钟，换右腿继续跳 。一开始的时候腿部力量不足，你不必走得太远，慢慢可以逐渐增加距离 。
5.哑铃深蹲
在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己 。膝盖弯曲,越过祉尖 。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角 。
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