穿高跟鞋有什么危害，如何缓解？ _小知识

几乎每一个女人的鞋柜里都会有各式各样的高跟鞋，高跟鞋是女人一生无法抗拒的诱惑，而在诱惑的遮掩下却隐藏着无穷的痛苦和隐患。今天，知力君将和你一起了解一下经常穿高跟鞋可以造成的危害，以及相关的解决方法。
1. 为什么常穿高跟鞋，换平底鞋时会脚后跟痛？

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长时间穿高跟鞋时，足前掌受力明显增加，足跟受力减小，足跟越高，前掌受力越大，足跟受力越小。当换为平底鞋时，整个足底受力，此时足跟受力会突然增加，所以会引起脚后跟疼痛，对于原先就有跟骨骨刺的朋友，疼痛会更加明显。另外，也有研究发现，穿高跟鞋女性的小腿肌肉纤维变短，足跟肌腱变厚而硬，当换上平底鞋后很难伸展，所以很多女性在脱下高跟鞋换上平底鞋时，会出现酸痛不适的感觉。
2. 穿高跟鞋有哪些危害？
主要有三方面：第一，对足部而言，穿高跟鞋时，五个脚趾处在狭小而尖的空间里，长时间会导致拇外翻畸形、拇囊炎，局部出现鸡眼、槌状趾等。第二，穿高跟鞋很容易导致关节的损伤，比如，穿高跟鞋时，踝关节周围韧带处于松弛的状态，行走时踝关节稳定性下降，加上高跟鞋的脚后跟很细尖，很容易走路不稳，导致踝关节的扭伤。另外，穿高跟鞋上下台阶时，膝关节受力要比正常人大很多，更容易加重膝关节的磨损。第三，可引起或者加重颈腰部疾病，穿高跟鞋时，相当于站在斜坡上，为了维持正常的重心，女性朋友被迫稍屈膝，翘臀，下腹部前倾，这样虽然更能完美体现女性的曲线美。但是，上身的压力集中在腰部及膝关节，很容易引起或者加重腰椎疾病。
3. 什么样的女性不宜穿高跟鞋？

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首先，对于有拇外翻、扁平足的女性朋友，不宜穿高跟鞋，因为穿高跟鞋会加重拇外翻的进展，对于扁平足的朋友，更容易造成足底部筋膜炎，进一步引起的顽固性疼痛。其次，对于容易崴脚、膝关节有疾病的患者，比如膝关节炎、膝关节有手术史等，这类患者本身的膝关节就属于容易受伤的部位，再穿高跟鞋无疑是雪上加霜；还有，对于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋，穿高跟鞋会进一步加重腰部的负担。最后，对于正在发育期的女孩、孕妇及肥胖者，也不建议穿高跟鞋。因为处于发育期的女孩的足弓尚未完全定型，长时间穿高跟鞋容易形成扁平足。
4. 戒不掉高跟鞋，怎样才能缓解高跟鞋带来的危害？
高跟鞋是让女人既爱又恨的东西，对于某些职业女性，高跟鞋是必备用品，那么，怎样才能缓解高跟鞋带来的危害呢？第一，选择适合自己的高跟鞋，大小要合适，不宜太大也不宜太小，鞋头不宜太窄，同时鞋跟不要太高太细。第二，避免长时间穿高跟鞋爬楼，避免在道路不平整的地方行走，避免穿高跟鞋追公交等。第三，走路姿势要正确，步子不要迈得太大，走路时上半身要挺直，收小腹，调整好重心，走路时将重心调整到两脚中间。第三，睡前热水泡脚可以改善足部的血液循环，减轻脚部的疲劳，爱穿高跟鞋的你不妨试试。
（作者：北京协和医院骨科博士李涛，）

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