而在我们一个晚上的睡眠中 ， 这四个阶段循环出现大约三到四次 。 大家一定知道新生儿的睡眠周期很短 ， 每过三四个小时就会醒来 ， 这正是因为 ， 当睡眠阶段重新循环到浅睡眠的时候 ， 新生儿没有自己再次入睡的能力 。 因此 ， 只能让大人帮助他们再次入睡 。 而成年人已经建立了良好的睡眠习惯 ， 当循环到浅睡眠阶段的时候又能很快的再次入睡 ， 所以 ， 即使我们每天醒来的时候也不会知道 ， 其实 ， 在半夜里我们“醒来”过很多次 。
睡觉让我们变聪明
研究者也确实发现 ， 这些不同的阶段对我们的记忆有着不同的功效 。 深睡眠对陈述性记忆有更好的巩固作用 ， 而快速眼动睡眠对程序性记忆和情绪方面的记忆有更好的巩固作用 。 更有研究指出 ， 而深睡眠在记忆巩固的过程中起到了至关重要的作用 。 因此 ， 千万不要叫醒熟睡的人！
疯帽子读书的时候 ， 就经常在睡前背一些课文 ， 自我感觉效果特别的好 。 心理学家们也证实了这种做法是正确的 。 Diekelmann 和Born实验研究表明 ， 在学习之后 ， 三小时内进入睡眠 ， 记忆的巩固效果优于十小时后进入睡眠 。 然而 ， 睡眠的总时间却对学习的效果没有显著的差异 ， 有研究表明 ， 8小时的睡眠对记忆的巩固效果和1-2小时的睡眠都能显著的提高记忆 ， 甚至6分钟的小睡（power nap）对记忆也有巩固的作用 。 也就是说 ， 你就算学习以后只是睡个短午觉 ， 也能巩固之前学到的东西 。 虽然不管睡眠时间的长短对记忆的巩固都有好处 ， 但实验也确实表明了 ， 8小时的睡眠对记忆的提高优于1-2小时的睡眠 ， 这种长时间睡眠的作用在程序性记忆上更加明显 。 所以说 ， 要想记得又多又好 ， 还是要在晚上睡觉之前好好的学习一下 。 更有趣的是 ， 研究表明 ， 睡眠后记忆的巩固并不是短期的 ， 在一周以后依然有提高的效果 。
但是 ， 心理学家也发现了 ， 并不是所有的学习都能得到提高的 。 如果你在睡前并没有记住你的课文 ， 那么睡觉也不会让你神奇般的就背下这篇课文 。 睡觉巩固的是你在睡前就记住的内容 。
另外 ， 会折腾的心理学家们还发现 ， 我们可以控制自己在睡眠中记忆的内容 。 在学习过程中 ， 对学习内容呈现背景线索 ， 如 ， 气味 ， 声音 ， 和旋律 。 睡眠时重新播放相同的记忆线索 ， 如 ， 同样的气味 ， 同样的声音 ， 和同样旋律 。 在睡眠后 ， 有记忆线索匹配的记忆能得到显著的提高 。 各种研究都表明 ， 相比于不播放任何线索 ， 重新播放和此前学习配对的背景线索的记忆显著提高 。 比如 ， 当我们在学习的时候 ， 对于一些重点要掌握的内容 ， 进行线索的匹配 。 也就是说在背到重点的时候 ， 播放一段音乐／香水 。 当在睡眠中 ， 再次播放音乐／香水的话 ， 就能对那段重点内容有更好的记忆 。
在2012年Ritter等人的一项研究还发现 ， 如果你在睡前一道需要创造性解决的难题苦苦思索不得其解 ， 那么在睡觉时如果给你闻你在解题时的香水味 ， 那么第二天你就更有可能有创造性的方案～
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