教你如何三个月刷出马甲线( 二 )
所以我一直强调行动大于一切 , 你不去做就永远不会 , 多学多练多看 。
![教你如何三个月刷出马甲线](http://img.hunanlong.com/220411/16100M439-3.jpg)
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健身房训练
一个月前我才去的健身房 , 因为觉得长期自重训练对我来说强度早已不够了 , 一直卡在瓶颈期 , 所以要去上器械 。
那些问我该不该去健身房的人 , 我想说 , 我的马甲线就是自重训练刷出来的 , 其实关键不是在哪 , 而是看你自己怎么练 。
对于体能不好的人自重训练对你来说已经足够了 , 如果觉得身体已经适应了现在的训练强度那就一定要往上加 , 不要长期不改变自己的训练计划 那很有可能就是你的瓶颈原因所在 。
训练的时候一定首先要明确自己的训练目的 , 根据目的再使用相应的方法和手段 。
一旦去了健身房 , 我劝你们最好有一个训练计划 , 肩、臂、胸、背、腹 , 每天练1-2个部位 , 再去做有氧 。
可以把每个部位的训练动作全部列出来再去做每周安排 , 这样比较清楚又不容易混淆 。 像我这种体能强 , 不动又难受的人是基本上不休的 , 抽1-2天当做有氧日 , 偶尔休一天 。
很多问我训练方式时间和强度?这个问题我是回答不了的 , 也是别人决定不了的 , 看自身身体负荷程度 。
有的人天天去健身房 , 他觉得和别人一样 , 呆到一到两个小时就走人 , 他觉得他呆的挺久就是练到了 , 实际上真的练到位了吗?所以时间强度这种东西千万不要看别人 , 要看自己条件 , 体能好就加 , 不好就减 , 不要看别人的当自己的 。
其实我觉得养成写训练日记的习惯很重要
有一个好而有序的训练计划可以帮助达到更高的效率 , 每天写出来看看才会知道今天练了什么 , 练了多少 , 练的够不够 。
有时候我会觉得其实今天练的挺久的 , 记下来才发现并没有练到多少 , 才会知道在哪里浪费了时间 , 以便于下次训练的时候更好的调整训练计划 。
![教你如何三个月刷出马甲线](http://img.hunanlong.com/220411/16100M448-4.jpg)
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健身房训练可以参照FitTime3周女神健身房训练课程 , 实在不会的话让教练先带带你 。
至于私教问题 , 看教练水平和自身水平 , 并不是别人给计划照做就可以
我还是强调要先健脑 , 否则就算别人不管说什么你都信 , 没有自己的思想去健身是很可怕的 , 毕竟你的身体是自己的 , 没有人比你更了解自己的身体 。
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饮食
提到饮食方面我觉得最重要的就是 , 早餐一定要吃!而且最好8:00左右吃完 , 早餐吃的早有利于身体开始一天的运作与新陈代谢 。
我原来是不吃早餐的 , 这样的生活太不健康 , 每天起床先一杯水 , 大口大口的喝 。 偶尔用果蔬汁排毒、黄瓜汁、芹菜汁、苦瓜汁等等 。
很多人让我出一个食谱 , 我不知道该怎么给 , 因为饮食方面我确实没有做计划安排 , 没有说每天必须吃什么 , 什么时候吃 , 吃多少 , 并没有这样 , 我觉得这样太累了 , 反而像你们所说的不能坚持 。
我也并不是属于那种吃货 , 对吃的方面不太感兴趣 , 说实话觉得吃东西是最浪费钱的 。 据说中国女人都爱吃甜食 , 我偏偏最讨厌吃甜的 , 闻到那种面包味饼干味糯米味糖味就想吐 。
水果狂魔 , 香蕉葡萄荔枝那种我可以吃一篮子 。 结果被医生下令热毒体质是不能吃火性水果的 , 比如芒果龙眼葡萄荔枝 都是我的最爱 , 啪啪躺枪 。
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