教你如何三个月刷出马甲线 _小知识

首先我想问问你们为什么健身？
可能会有各种各样的理由，有人减脂有人增肌，而我要健身的理由有可能会有一点点与众不同。那，就是为了跳舞。是为了有一天回到舞房不用重新来过，台上一分钟台下十年功，要知道dancer是要经过大量的体能训练才能跳出一支好的舞蹈，也要知道跳舞花费的努力也是分分钟就能退步的，甚至退的分毫不剩。
所以作为一名dancer深知体能的重要性，从开始跳舞起就没有放松过对自己的体能训练。

文章插图

因为之前跳的是欧美我们舞蹈集训一般是每天中午12：00过后到晚上9：00这样长时间大强度的力量训练，所以就算之前我没有去健身房但是我的体能已经达到了比较高的水平。
不像很多很多易胖体质的人那样，是因为管不住嘴迈不开腿而发胖，是有一个特殊的原因，第一次来姨妈的时候补过一次，造成了一下子猛长了二十斤，再人加上跳舞训练造成的后遗症就变成了肌肉型，这点其实也会有遗传的关系。

然而毕竟肌肉量在那，所以自从那次之后就再也没有长过但也没有减下来过。
直到上班以后，因为久坐的关系，曾有一段时间每天坐12个小时，上班坐凳子，下班坐床上，加上天天外食，本从来不长肉的我噌噌噌地往上涨，脸也圆了两圈，真的吓死宝宝了，本宝宝从来没有再长过啊。

文章插图

可以看得出来脸部的变化，但我不是属于脸上会长肉特别明显的，是属于长胖不长脸一长长肚子的那种，所以很多人看脸就以为我瘦的那种，然而我是肌肉型。

文章插图

因为是冬天所以并没有在意长胖这件事，但是没过多久当我身体突然开始发热毒的时候，皮肤呈现了最糟糕的状态，恨不得都要变脸了，查出是血热体质之后，逼不得已之下走上了痛苦的中药之路，然而吃了一个月并没有什么x用。
我才醒悟为了皮肤和改掉不健康的习惯，我必须对我的生活状态做出调整，所以就给自己开了健身这副药。
因为曾经经过大强度的舞蹈集训，肌肉力量一直挺强的，跳舞最重要的就是腹部控力，所以练了四年，基本上只要稍微刷脂下去就可以看得到腹肌而且对于我来说练体能只是生活的一部分，所以讲真，我压根不能理解其他那些讨厌或者受不了运动的人的想法，所以我真的回答不了你们“怎样才能坚持下去？”“怎样一直激励自己不放弃？”的这类问题。
对于我来说练体能就像吃饭睡觉一样自然。
自重训练
因为之前一直是自重训练，所有的徒手动作都来自于原来跳舞集训时候的训练动作和FitTime里面的课程。

在这里推荐FitTime的「FT-7」和「小哑铃循环减脂」课程，练完力量训练之后就去塑胶跑道上跑40min-1h ，减脂的话最好30min力量+＞40min有氧。
新手的话力量训练可以根据自身情况安排但是有氧一定要最少30min以上力量训练是为了加快糖原的消耗提高代谢而更好的帮助有氧消耗脂肪。
刷脂期头一个月是掉很快的，当你身体已经适应了强度就要不断往上加负重，改变训练模式。

有的人说自己练动作根本不会做，也不知道动作的标准性，但是没有人刚开始就会啊，就像我一开始跳舞的时候找不到腹部控力，找不到发力点，也是自己在练的过程中才找到准确的发力方式。