教你如何三个月刷出马甲线( 三 )


后来发现温性水果的热量也都不小 , 基本上已经不吃了 , 减脂期推荐、木瓜、火龙果、蓝莓、苹果等低卡水果、一天摄入1-2个就好了 。
不喜欢吃甜的但特别特别爱吃辣的和喝冷饮 , 属于无辣不欢的那种 , 之前查出的热毒就是因为长期吃冷辣食物造成的 , 现在再也不大冬天喝冷水了 , 长期吃冷尤其对女性特别不好 , 也会影响经期 , 所以现在养成了喝温水的好习惯 。
其实每个人的基础代谢率不一样 , 所以摄入量也不可能一样 , 要根据个人体质来安排 所以不可能说我给你一份食谱你生搬硬套照着吃 。

那怎样才能吃的健康?首先就要健脑咯 。
要清楚三大宏观营养元素:碳水、蛋白质、脂肪 ,
了解各种食物的热量和营养含量:
碳水来源|粗粮、蔬菜、水果
蛋白质来源|鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾、酸奶
优质脂肪来源|牛油果、坚果
其实我平时吃的很随意 , 只是养成了健康的饮食习惯 , 因为明白什么健康什么不健康 , 那就只要在健康的食物里面选择就好了 , 尽量不要外食 自己做的再难吃也比外面的地沟油好 。

非要我提供的话 , 就拿某一天的出来给大家参考:
早餐|隔夜燕麦+1全蛋1蛋白+牛奶(碳水、蛋白质)
加餐|坚果1小把(脂肪)
午餐|小米粥+虾+蔬菜(碳水 蛋白质)
加餐|水果\鲜榨果蔬汁(维生素)
晚餐|酸奶+香蕉(蛋白质 维生素)
练后|牛奶+蛋白粉(蛋白质)
隔夜燕麦在这里强推 , 我本身属于早餐怎么也吃不饱的那种 自从做了隔夜燕麦 , 饱腹感超强 , 做法见我FitTime主页 。
附一些饮食照片:

教你如何三个月刷出马甲线

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睡眠
健康的生活状态一定和早睡脱不了干系 , 早睡早起身体好这句话也绝不是骗人的 。

原来我是熬夜的 , 12点以后睡觉是常有的事 , 后来因为热毒发了一脸的包 , 每天早早的就上床了 , 不敢熬夜怕皮肤越来越差 , 熬夜的女人都是不要脸的 。
规律的生活作息真的太重要了 , 很多人说熬夜没事我熬这么久了也没有任何反应啊 , 然而你要知道身体任何毒素都是慢慢积累的 , 垃圾食品是这样 , 熬夜也是一样 , 所有的不健康 , 总有一天会通过你的身体表现出来 , 不发在脸上也有可能是别的地方 。

我也从来不长痘啊 , 可还是突然发了热毒 。
我见过很多花大量钱在化妆品上的人 , 天天熬夜 , 皮肤依然差的要命 真的别浪费钱了 , 早点洗洗睡吧 。
一切的不表现 , 也只是因为仗着还年轻 。
训练后需要充足的睡眠来修复流失的糖原和肌肉 , 第二天才能更好的训练 , 晚睡的话也会影响第二天早餐的时间 。

所以每天最好11:30之前睡 , 每天睡满7-8个小时 , 早上7:30起床 , 然后8:00左右吃完早餐 。
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体态和拉伸
我一直认为体形体态体质不同的人的训练方法对不同的人来说 , 根本就不具有参考价值 。

有的人减脂有的人增肌有的人减肌有的人矫正 , 就算一样减脂的人 , 你们的身体构造一样吗?就好比你们看似一样的走路姿势 , 发力点真的一样吗?
并不是 , 不然怎么有那么多千奇百怪的体形姿态呢?

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