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【运动健康：健身要记住的6要点】一、简易高于一切
对初练者来讲， 训炼的科学研究便是简易的、基本的复合型训炼， 如卧推、负重深蹲、拉扯这些 。 虽然这种简易的姿势很枯燥， 但实际效果却毋庸置疑 。
二、目标明确
你的锻炼计划最好用大纸、粗字标出来， 训炼总体目标运用记号笔写在最显眼的部位 。 它越确立越好， 如果你对枯燥乏味的训炼觉得厌倦时， 如果你想懒惰时， 这些显眼的字会深深刺激性你， 给你给自己的惰性觉得无地自容
三、持续性和渐变性
持续性和渐变性是制定锻炼计划的2个关键标准 。 不坚持不懈训炼， 肌肉就无法得到持续的、有规律性的刺激性， 以至生长发育迟缓;训炼抗压强度不提升， 肌肉对所给与的刺激性造成适应能力， 生长发育也会缓慢 。 一个合理的方案除开确保训炼的持续性外， 也要确保由浅入深地提升训炼抗压强度 。
四、频率
频率就是指一星期练几回 。 频率的设置在于你训炼后的恢复力， 恢复力又在于体质、睡眠质量(睡眠质量食品)和营养成分三个要素 。 一般来说， 有工作中有家中的初中级训练者一星期开展2个循环系统的净重训练较为适合 。
对学员来讲， 一周三个循环系统还可以 。 每一个循环系统的计划方案视時间和健康状况而定， 最好是一个循环系统练二天， 一天练上半身， 一天练腿 。
五、总数
总数便是运动量， 练是多少组、每一组几回及其小组之间作息时间的长度等 。 最先， 几组的分配并不是固定不动的， 但每一个姿势务必有一个热身运动组 。
热身运动组的功效是：1.加快新陈代谢， 进到训炼情况;2.充足活动骨节和肌腱， 防止负伤 。 次之， 宣布组以2～4某组宜， 较少的几组有利于提升训炼高效率 。
每一个宣布组的频次6～12次， 热身运动组不少于20次 。 最终， 每一次训炼不必超出1钟头， 由于在无氧训练40分钟后， 一些影响训炼的关键的内分泌生长激素便会大幅降低， 直至基本终止， 以至导致肌肉耗损 。
六、抗压强度
抗压强度就是指训炼中你所承担的负载水准 。 负载水准的高矮在于三个要素：净重， 训炼间歇性， 力竭水平 。 掌握抗压强度的定义和关键点对怎样提升净重是很重要的 。 由于提升净重就需要影响训炼频次和力竭水平 。 刚新手入门的盆友要留意， 提升净重不能急于求成 。
把握以上六点能够协助你制定一个合适自身的锻炼计划， 而真实的磨练是方案可否严苛执行 。 塑造了总体目标就需要付诸实践， 不必以便懒惰而找任何理由 。 健美运动是健壮体能的健身运动， 也是提高信念的健身运动(健身运动食品) 。 懒散便是软弱， 摆脱它， 才会更强 。
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