简述：毽子操是一种在互联网上流行的间歇性全高强度运动，可以训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌力！
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毽子操是一种在互联网上流行的间歇性全高强度运动，可以训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌力 。通过这种有节奏的有氧运动，它将有助于减少脂肪和减肥，改善心肺功能，改善全身肌肉的协调 。
然而，高强度间歇运动可能并不适合所有人 。尤其是髋关节和膝关节退行性改变的老年人，在高强度运动过程中容易发生运动损伤 。也有一些人有韧带损伤、滑膜损伤或膝盖和脚踝无菌性炎症 。高强度运动也可能导致运动损伤 。
在家锻炼时，场地和设备的选择也非常重要 。如果你长时间在坚硬的地面上反复跳跃，很容易损伤半月板、韧带、脚踝等 。瑜伽垫可以摊开，起到一定的减震作用 。
一双适合运动的鞋也很重要 。运动时最好有垫子保护下肢 。在健身服装和裤子方面，你可以根据家里的温度选择透气的服装和裤子 。建议不要穿“汗衫”来遮盖汗水 。
【毽子操的注意事项】
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