为什么我总是不能一觉睡到大天亮？( 二 )
1、用心布置你的睡眠环境
首先，较暗且安静的环境一般有助于睡眠，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟） 。 用窗帘隔绝外界光源，如果为了通风不想拉窗帘也可以给自己选一副宽松的眼罩 。 假如对声音比较敏感，而同住一房间的人又恰好睡眠时会不时发出点声响（比如打呼）时，一个耳塞也许能解决很大问题 。
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2、睡觉要顺其自然，避免勉强
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了 。 可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备（读几页书或者冥想一会） 。 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。 如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤 。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。
3、足量且规律的运动
这里所说的运动既包含体力劳动也包括脑力劳动 。 很多研究表明动脑子会使大脑产生一种叫腺苷的物质，该物质在脑内累积到一定程度就会使人产生困意 。 运动自然不必说，体力消耗会使人感到累，脑力和体力两者都要消耗才会达到真正的累，才会增加深度睡眠时间 。 建议每天至少步行半小时，但建议不要做太过剧烈的运动，尤其在睡前 。
4、合理的饮食
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，尤其是临睡前把胃撑的饱饱的，容易在睡觉时引起胃食管反流 。 可以在睡前喝一杯牛奶，可以触发大脑血清素的释放，而此物质可以助攻放松身心 。 另外，在饮食方面还要警惕的就是咖啡因了，每个人对咖啡因的耐受量不同，但如果有睡眠问题，还是建议远离咖啡因，别因为它让你清醒到天明 。
5、平和心态
可以尝试写写睡眠日记，每天做了些什么，尝试给每天做一个小结 。 不用太在意自己的睡眠质量，健康的人也有可能会生病，偶尔失眠不代表什么不用过分担心 。 此外可以尝试肌肉放松疗法，紧绷脚趾，维持3到4秒，然后放轻松 。 紧绷住臀部肌肉，维持3至4秒，放松 。 尽力张大嘴巴，拉伸面部肌肉，维持几秒后放松 。 之后就会感觉人体彻底的放松，更易进入睡眠 。
6、去医院检查
如果怀疑是原发性睡眠障碍，比如呼吸睡眠暂停症此类疾病的时候，请立即就医，听从专业医生的指导 。
睡眠的改善，是一个循序渐进的过程，要培养好习惯，定期检视自己的作息规律，花时间有规律的练习放松技巧，并不断的应用来改善睡眠 。 大体思路就是，查找睡眠不足的原因，练习睡眠放松的技巧，持续改善睡眠质量 。 只要你做了，就会有收获 。
图片来源：123RF.com.cn图库
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