国际睡眠日：人类为何少不了睡眠？ _小知识

没有空气、水和食物的话，想要生存根本是不可能的。但除此之外，还有一个条件对我们的生存也至关重要——睡眠。有趣的是，在生存必需的重要条件中，睡眠排在第三位。
没有氧气，我们大约只能活5分钟；如果我们不喝水，脱水的身体最多能活4到5天；我们可以在没有食物的情况下生存60天。然而，如果一直保持清醒、不睡觉的话，在10到14天之间，就将是致命的。
人类为什么少不了睡眠？当我们不睡觉时，身体会发生什么事情？

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【国际睡眠日：人类为何少不了睡眠？】夜晚，大脑在做了什么？
我们知道，睡眠分为5个阶段：从2个浅睡眠阶段开始。在这个阶段，我们仍然可以自主地想东想西，意识还未完全关闭；然后是2个深度睡眠阶段；接着是快速眼动睡眠阶段，也就是我们做梦的时候了。总的来说，所有的5个睡眠阶段大约需要90分钟。科学家称之为睡眠时间间隔。人体每晚都会重复这些间隔，直到我们醒来。要想在早晨醒后精力充沛，科学家认为一个成人需要睡约7.5小时。美国罗切斯特大学医学中心的神经科教授认为，恢复精神甚至使一个人生存，起决定性作用的是2个深度睡眠阶段之间的间隔。
这是身体再生和修复白天损耗开始的时机。为了实施这一维护过程，身体逐步结束它的大多数功能。在深度睡眠中，心率下降、血压下降、呼吸变慢、肌肉放松。生长激素开始释放，同时大量肾素作用于肾受体，增强了肾的功能，这意味着血液中有害物质被过滤得更迅速。每一天，身体细胞都会发生损伤，夜间，这些受损细胞可以通过血液和淋巴系统修复或处理。实际上，一系列的活动几乎都发生在深度睡眠阶段，包括激素的产生、伤口愈合以及帮助我们对抗传染病的免疫系统的再生。
因此，夜晚的睡眠对我们每个人的健康都非常重要。

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睡眠充足能减肥
美国芝加哥大学医学教授普拉曼·潘奈夫认为，夜间的睡眠有助于身体燃烧脂肪。
根据潘奈夫和他的小组最近发表的一项关于睡眠不足与代谢的关系的研究，每晚睡眠不足7.5小时的人，脂肪燃烧量减少了55% 。而且，如果睡眠不足，不仅对脂肪燃烧量带来影响，还影响了身体肌肉组织的分解量，研究结果显示身体肌肉分解将增加约60% 。
对一些经常锻炼和饮食有规律的人来说，这是令人震惊的研究结果。有些研究人员甚至认为，单单一个晚上的睡觉不足，就足以毁掉整个一周的健身计划。如果你想要更健康的身体，首先要有足够的睡眠，否则你所有的努力都可能会是竹篮打水一场空。

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睡眠不足会生病
缺乏睡眠不仅会影响我们的健康状态，严重时还会导致我们生病。
人体免疫系统主要是在夜间工作，如果没有足够的睡眠，它甚至会释放出一种使人体疲乏的化学物质。当你有良好的睡眠状态，免疫系统将拥有一个完美的工作环境。身体的防御很有效，并且能够抵抗感染。在深度睡眠阶段，伤口愈合速度最快，生长激素的分泌量最大。如果没有足够的睡眠，被疾病感染的风险将增至3倍。
但睡眠在我们的健康中，还扮演另一个重要的角色。在对小鼠的实验中，美国芝加哥大学研究人员证明了，当睡眠持续中断数周后，癌细胞生长速度会加快两倍。