简述：拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和对抗肌肉的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复！
文章插图
1.拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和对抗肌肉的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对疼痛部位进行静态拉伸运动，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复一次，每天做几次拉伸运动以帮助缓解痉挛 。
2.轻拍按摩，按摩疼痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛 。当然，也可以进行自我放松治疗，一般侧重于颈部和四肢的背部，辅以头部、胸部和腹部 。具体方法如下：
3.按摩腿部，从上到下反复按摩大腿前侧内侧和前侧外侧 。双腿颤抖：站立或坐着时，腿部肌肉放松并颤抖，同时可以进行脚踝的上、下、左、右循环活动 。
【跳减肥操全身酸痛怎么办呢？】4.热敷是最有效的方法 。局部肌肉酸痛的热敷可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。尤其是轻微的伸展运动或按摩，它将加速消除延迟性肌肉酸痛，并促进其恢复正常 。
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