简述：收紧核心大概就是收紧小腹的感觉 ， 小腹是肚脐下方的部位 ， 平时放松的时候突出最多的大概是胃的位置 ， 盆骨旋转到中立位 ， 有略微顶胯的感觉 ， 腹股沟尽量平！
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收紧核心大概就是收紧小腹的感觉 ， 小腹是肚脐下方的部位 ， 平时放松的时候突出最多的大概是胃的位置 ， 盆骨旋转到中立位 ， 有略微顶胯的感觉 ， 腹股沟尽量平 。方法如下：
（1）首先我们放松站直 ， 正常呼吸 ， 整个人处于一种轻松状态 ， 每块肌肉都是松的 。
（2）挺直腰背 ， 双肩下沉 ， 这时自己或者找个人向你腹部打一拳（保证不受伤的情况下哈） ， 你下意识绷紧腹部挡住这拳 ， 拳头先不要移动 ， 记住这个感觉 ， 正常呼吸 。
（3）前述不变 ， 然后高抬腿动作抬起右脚90度保持十秒 ， 快速换左脚 ， 快速变换的这个动作 ， 把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那 ， 反复做 ， 直到你适应这种感觉 ， 拳头可以离开了 ， 保持感觉常速做高抬腿20秒 ， 全程图上的部位都是绷紧的 。
（4）做完高抬腿20秒 ， 随即平板撑20秒 ， 反复做四组 ， 这里可以基础练到核心 ， 全程感受核心区的每块肌肉 ， 注意它产生的力量 。
【收紧核心应该收紧哪一个部位】
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