七月中就快要进入三伏天了 ， 对于外出的工作者 ， 一定要特别注意 。三伏天不管坐在哪里 ， 身体总是不自觉的冒汗出来 。最舒服的莫过于待在空调房里面了 ， 但是晚上最好出去运动一下 ， 已经沉积了一天了 ， 该出去放松一下了 。那么三伏天吃什么容易降火呢?下面是小编为大家收集的关于2019三伏天吃什么 ， 最适合这个时节的食物 。希望可以帮助大家 。
1、蛋白质供给需充足
三伏天气温较高 ， 人体新陈代谢加快 ， 能量消耗大 ， 因此蛋白质的供应必须酌量增加 ， 每日摄入量应在100克-120克 。植物蛋白能够以从豆制品中获得 ， 动物蛋白除了奶制品外 ， 还要适量的吃点肉 ， 例如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。在食用鸭肉时最好炖食 ， 也能够加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤 ， 这样不但能够荤素搭配起到营养互补的效果 ， 又能够健脾、益气、养阴 。
2、益气养阴的食物不是不能少的
三伏天是非常的热的 ， 也会经常出汗 ， 这时候十分的容易耗气伤阴 ， 人们常常感觉到“无病三分虚” 。所以说 ， 这个时候出来要补水 ， 还要多吃一些能够增强体质 ， 益气养阴还很清淡的食物 。比如 ， 山药、蜂蜜、莲藕、大枣、木耳、菊花粥、豆浆、百合粥、海参、鸡蛋、牛奶等 。
3、尽量要多吃苦味食物
苦味食物不但清热 ， 还能解热祛暑、消除疲劳 。因此 ， 三伏天时 ， 适当的吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物 ， 能够健脾开胃、增进食欲 ， 不但让湿热之邪对您敬而远之 ， 还能够预防中暑 ， 能够一举两得 。
4、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物 ， 除了脾胃虚寒及体质虚弱者均能够放心食用 。还有 ， 像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑效果 。扁豆、薏仁具有很好的健脾疗效 ， 是脾虚患者的夏日食疗佳品 。
5、补气健脾 ， 消暑生津
三伏天不但天气炎热 ， 而且雷电、暴雨多 ， 此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状 ， 此时饮食宜清淡多样化 ， 以补气健脾、消暑生津为主 ， 可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品 。
【2019三伏天吃什么，最适合这个时节的食物 三伏天适合吃啥】
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