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正确深蹲帮你轻松减肥
正确深蹲帮你轻松减肥
深蹲起 ， 是一种锻炼方法 ， 它锻炼大腿肌肉的同时 ， 也会对心脏造成很大的刺激作用 ， 对提高心脏功能和适应能力有明显作用 。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量 ， 股四头饥臀大肌 ， 腰部等一些部位也会参与用力 。
但有些初学者练深蹲后身体却产生不适 ， 如腰背酸痛 ， 颈后出现压痛、红肿等现象 ， 即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事 。为什么会这样呢？究其原因 ， 主要是动作不够正确 ， 特别是杠铃放置不恰当所致 。
练习方法：
首先站立 ， 身前可以放一张椅子 ， 或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做 ， 抬头挺胸；双脚分开与肩同宽 ， 双脚平行 ， 脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度 ， 约60度 ， 但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲 ， 直到大小腿的夹角小于90° ， 但不要贴紧放松 ， 约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来 ， 直到站直 。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥 ， 而且对身体的心脏机能有很好的改善作用 ， 还可以加强腿部的强劲能力 ， 延缓衰老 。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了 。
注意事项：
保持上身的挺直 ， 可以稍微前倾 ， 不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前 ， 和脚尖的方向一致 ， 不能内扣 ， 不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速 ， 速度不能快 。这个练习对心脏的刺激很大 ， 心脏不好、血压高的人练习前 ， 最好先咨询医生 ， 再进行练习 。
对健身初学者来说 ， 深蹲的确是一件苦差事 ， 不只让人感觉不舒适 ， 而且还需求高度集中留心力 。然则 ， 深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位 ， 包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等 。
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果 ， 但不能精确的呼吸 ， 心肺功用再好也无济于事 。腿部的大肌肉群都在运动 ， 需求更多的氧来支撑肌肉的做工 ， 因此每次在吸气的时分必定要有深度 ， 呼气时则不要急 ， 缓慢均匀的将气呼出 。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分 ， 可以屏气 ， 但只能一次 ， 否则 ， 会缺氧构成头疼、恶心等症状 。
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