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适合瘦身的减肥操有什么？

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BM是body和maintainance的略称 ， 是调节身体的状况 ， 并使之维持下去的意思 。让你从此拥有易瘦体质 ， 窈窕身姿 ， 想瘦就瘦 。爱美的你们 ， 还不赶紧来瞧瞧！
一、锻炼侧腹肌肉 ， 消除臃肿
动作1
面部朝上躺下 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌紧贴地板 ， 双手交叉紧握 ， 向上伸直 。放松腹部 ， 用鼻子吸气 ， 然后 ， 尽量收紧腹部 。
动作2
在动作1的基础上 ， 把头抬高 ， 一边把上半身向右手方向扭转 ， 一边把手臂往右边翻身 。从嘴巴吐出一口气 ， 尽量收腹 ， 保持这个动作5秒钟 。把动作1和动作2重复5～10次 ， 相反一侧也做同样的动作 。
二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉
动作1
坐在地上 ， 左脚向前伸直 ， 右脚屈膝 ， 脚心向下 。双手在身体后方撑地 ， 支撑身体 。用鼻子吸气 。
动作2
左脚和臀部慢慢向上抬高 ， 用双手和右脚支撑身体的重量 。左脚尽量向上抬高 ， 一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置 。用嘴巴呼气 ， 保持该动作5秒钟 。既可锻炼到臀部肌肉 ， 又可以锻炼到腰部肌肉 。把动作1和动作2重复5～10次 ， 相反一侧也做同样的动作 。
三、锻炼胸肌 ， 扩展胸部
动作1
放松地坐在椅子上 ， 用鼻孔吸一口气 ， 双脚打开 ， 与肩齐宽 ， 双脚膝盖紧靠在一起 ， 双手放在膝盖外侧 。
动作2
把力量集中在胸部肌肉上 ， 双手挤压膝盖的内侧 ， 双手用力把紧贴的膝盖分开 。一边用嘴巴吐气 ， 一边慢慢地把膝盖打开 ， 保持该动作5秒钟 。把动作1和动作2重复10次 。
四、收紧大腿肌肉
动作1
放松身体站直 ， 左脚向前抬高 ， 重心放在右脚上 ， 双手自然垂下 。
动作2
一边用鼻子吸气 ， 一边把左脚像摆钟一样摆到后面 。这个时候 ， 左脚不要用力 。
动作3
【适合瘦身的减肥操有什么？】把左脚向前摆回 ， 尽量大步向前踏出 ， 脚着地的同时 ， 把手放在头部后面 ， 身体稍稍向下蹲 ， 一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟 。这时 ， 腰杆要伸直 ， 左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势 。把动作1、2、3重复5～10次 ， 相反一侧也做同样的动作 。
五、收紧小腿肚肌肉 ， 消除水肿

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