温馨提醒
①运动结束休息1小时以后 ， 方可进食 。为了有更好的瘦身效果 ， 建议休息1个半小时 。
②持续1小时以上的中高强度运动之前2小时 ， 可补充少量易消化的食物 。以防运动时血糖偏低 ， 体力不支反而影响运动效果 。
③午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动 。因而 ， 只能晚上运动的话 ， 需要提前晚饭时间并且适当减少食量 ， 否则将影响睡眠 。
④减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水 ， 补充因为运动而过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。
⑤待运动过后1小时以上 ， 如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物 ， 可有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让你的瘦身效果更加显着 。
⑥如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
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