【坚持每天散步 健康减肥两不误】你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化 。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化 。
第1~5分钟 。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量 。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热 。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体 。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍 。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料 。
第6~10分钟 。心跳增加到每分钟约140次 。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡 。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉 。
第11~20分钟 。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗 。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难 。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量 。
第21~45分钟 。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松 。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息 。
第46~60分钟 。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了 。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时 。
总结：想健康，管住嘴，迈开腿，也许就是这来的吧！如果可以不用加班早点下班的人，晚饭后去散步一小时也是不错的选择呢 。
推荐阅读
- 坚持散步也能减肥哦！
- 床上运动的5大动作 边甩边享瘦
- 夏季4个减肥的妙招 散步也能燃烧脂肪
- 走路能减肥吗
- 安全生产五坚持内容是什么?
- 懒人减肥的6大方法 晚餐前散步
- 郑多燕瘦肚子减肥操 每天只需10分钟
- 冬季瘦腰 常做这两套操
- 收腹减肥操的两组动作 坚持有效
- 晚饭后散步可以减肥吗？怎样做效果最好？