孕妇抽筋水肿怎么缓解 _水肿

想缓解抽筋、水肿？下班回家快做2项运动！几乎每个孕妇都可能碰到孕期抽筋、水肿问题，这时该怎么办呢？运动是缓解怀孕抽筋、水肿的绝佳方法。

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【孕妇抽筋水肿怎么缓解】 孕妇缺钙，易抽筋！
孕期半夜抽筋，常令孕妈痛到醒来！怀孕后期压迫导致循环变差，若身体钙质不够，就会引起抽筋，可在睡前补充钙片，减少抽筋的发生。
胖太多，增加水肿机会！
后期压迫或体重胖太多，会使水肿机率大增，应适度控制体重，并通过运动促进循环，且太咸或太甜的食物少吃，以免让孕妈的身体蓄水。
抬腿、热敷、按摩、泡脚，助消水肿
孕妈有水肿困扰时，可通过抬腿消水肿，抬腿很重要，晚上抬腿是每天必做的功课，淮爸爸也可帮忙按摩。天气冷的时候，孕妈泡泡脚，再热敷按摩都很有帮助。平时走路促进循环，睡前做一些伸展、抬脚、泡脚、按摩后再入睡，对消除水肿很有帮助。
运动是缓解孕期抽筋、水肿的好方法，但运动前不要憋尿并将小便排空，运动完最好补充500cc至1000cc的水份，以促进循环，且不要喝冰冷的饮品。
至于孕期水肿、抽筋，产后会改善吗？产后随着胎儿体重压迫减少，水肿和抽筋都会改善，月子期间好好调理，约在产后1周至2周就会消除。事实上，通过运动控制体重，不要让体重增加太多，水肿可能不会发生，或是通过控制体重得宜，来改善水肿，也会使生产较为顺利。

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抽筋、水肿不要来！下犬式
适合孕期：怀孕中、后期
Step 1：取婴儿姿势。
Step 2：取四足跪姿，双手与双膝打开大约与肩同宽，并自然呼吸。
Step 3：吸气时，一边慢慢的把腰往上抬高；吐气时，把脚底尽量贴近垫子，双手平均撑开，头放在双臂之间，停留5至8个呼吸，慢慢回到Step 2再到Step 1 。
运动功效：借由伸展腿后侧的动作，预防或改善脚部抽筋、水肿。
提醒：Step 3如果腿部伸展强度太强，可用替代动作：将膝盖改成弯曲。