要想减肥做一些运动是必不可少的 。但是有不少人并没有时间来运动，想减肥就是天方夜谭了 。其实我们可以利用一些分散的时间来减肥的 。我们都知道在进入梦乡之前是有一段睡前时间的，这段时间就可以用来做运动的 。但是有的人担心时间过短减肥的效果不显著 。那么到底睡前运动减肥快吗？下面就请小编给我们详细讲一讲吧 。
方法/步骤
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒，然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪 。
2、睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧 。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面 。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上 。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量 。
3、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边 。呼气，还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉 。
4、睡前运动瘦腿
【睡前运动减肥快吗】仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作 。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿 。
以上就是睡前运动减肥快吗这一问题的解答 。其实任何一种运动减肥的效果都不是很快的，但是我们只要坚持做下去的话，就一定会做出比较显著的效果的 。还有就是要尽可能的减少人们饮食摄入的热量 。只给减肥的人们提供一天最基本的热量需求就够了 。
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