学会这8个技巧 ， 就等于多活两三年时至今日 ， 小九搬新家已满一个月 。 新家什么都好 ， 但就有一个让人非常之郁闷的事情——每到深夜22点 ， 楼上总有些躁动 。 走动的声音、东西掉落的声音、家具撞击地板的声音 ， 等等 。 极其影响入睡心情 。
良好充足的睡眠对健康有益 ， 很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍或睡眠质量差 ， 睡得不好会引发许多身体疾病 ， 甚至导致早逝 。
睡眠质量可以用睡眠总时间、夜间觉醒程度和入睡所需时间3个指标来衡量 。 人生有三分之一时间是在睡眠中度过 。 据不完全统计 ， 如果无法顺利入睡、睡觉期间经常惊醒 ， 人生中至少有两三年浪费在这上面 。
因此睡前闹腾的行为 ， 实在不可取 。 影响了楼下住户的休息不说 ， 又会给自己的入睡增加些麻烦 。 况且 ， 从健康角度着想 ， 睡前就不该有这些行为 。
1、不做剧烈运动
适度运动的确有助于睡眠 ， 比如临睡前做些简单的伸展运动 ， 揉揉肚子 ， 搓搓腰 ， 可以让身心慢慢平静下来 ， 具有养生保健作用 。
但睡前做运动就会降低睡眠质量 。 临近入睡 ， 应该避免做剧烈运动 。 试想一下 ， 睡前出一身汗 ， 身上粘腻如何安睡？如果再洗个澡 ， 那必然会推迟你睡觉的时间 。 而且 ， 剧烈运动会让人处于兴奋状态 ， 头脑清醒反而更容易赶走睡意 ， 影响入睡 。
说到剧烈运动 ， 其实啪啪啪也在其中…虽然先前有研究说最佳啪啪啪时间在早上6-8点及下午3点 ， 但由于大家白天都忙着去上班 ， 为了不影响睡眠质量 ， 建议提前到晚上八九点进行比较好 。 也有较充足的时间做事后整理 。
2、不喝太多的水
睡前补充一点水分是很有必要的 ， 这样隔天起床时 ， 嘴和喉咙就不至于太干 。 但睡前不宜大量喝水 。 就小九的经验来说 ， 睡前喝100多ml左右（一小杯）的水 ， 基本不会起夜 。 但如果喝了一大杯 ， 基本会被尿意憋醒 。
睡前喝水多的话 ， 会引起尿多 ， 容易影响睡眠 。 尤其是膀胱功能不好的人 ， 可能频繁起夜 ， 如此折腾 ， 睡眠质量肯定好不到哪去 。 而上了年纪的老人 ， 眼睑容易浮肿的人、平时经常尿频尿急的人更应控制睡前饮水的量 。
3、睡前不吃太饱
小九是个极其不爱吃夜宵的人 ， 顶多饿了吃点面包 ， 没有饥饿感了就刷牙滚去睡 。 但不少人有吃夜宵的习惯 ， 甚至经常吃地饱饱的然后去睡觉 。 结果发现 ， 肚子撑的难受难以入睡 。 中医有句话说“胃不和 ， 则卧不安” ， 就是这个道理 。
睡前吃太饱有啥危害？一个是引发胃病 。 人的消化系统需要定时修休养 ， 才能保持正常工作 。 如果饱食 ， 食物填满胃部 ， 轻则造成消化不良 ， 重则引起胃病以及食物反流现象 。 一个是影响睡眠质量 ， 在胃难受的情况下 ， 即便是睡着也是带着痛苦睡过去的 。
4、情绪不宜激动
睡前不宜做比如看刺激的电视节目（如恐怖片）或唱卡拉OK、玩电脑游戏等容易让人情绪激动的事情 ， 也不宜思考太深度或是会让你兴奋的问题 ， 因为睡前情绪太激动、大脑过分紧张 ， 最明显的症状就是导致失眠 ， 晚上越睡越清醒 。
当然 ， 也不是让大家什么也不想 ， 逼迫自己睡觉 ， 这样做反而会适得其反 ， 让人更睡不着 。 建议睡前可以听点舒缓、轻松的音乐 ， 并以平静的思绪想一些事情 。
此外 ， 为了更好地促进你的睡眠 ， 你需要做些硬件设施的改造 。
一个合格的卧室 ， 应该具备这些要素↓
1、稍暗的灯光
卧室是一个供人睡眠的地方 ， 也是人们修养身心的私密场所 。 古人讲“明厅暗室” ， 客厅的灯光需要亮 ， 而卧室的灯光则宜暗不宜明 ， 这样方有利于卧室的私密性以及温馨感 。
推荐阅读
- 50个医生才知道的健康知识
- 这些健康知识，每个人都应该看一看
- 「安全科普」公共场所个人安全防护小知识
- 打造秋冬「氛围感」，这些新品你值得拥有 | 美丽新鲜报
- 品茶要缘
- 席卷北美的「僵尸鹿」是种什么疾病？人类会被感染吗？
- 豆瓣挨了用户的「板子」，冤吗？
- 生肖风水百科「丑牛」，为属牛的朋友收藏！
- 「常识积累」中国历史朝代顺序表及练习题
- 脸大的女生，怎样全方位实现颜值进阶？