6.喝8-10杯水 。不足以维持水体也有助于减少食物的摄入量 。
7.每天摄取25-30克纤维 。富含纤维的燕麦片和全麦食品可以更容易产生饱腹感 。
8.为了避免单糖的摄入量 。应选择如全麦面包 ， 燕麦 ， 蔬菜和水果的碳水化合物食品 。
【胎儿可以超重多少?】 9.零食吃健康和有营养的食物 。您可以尝试只有当零食花生酱的全麦方包片 。
文章插图
孕妇如何合理减重 1.控制食欲法 。孕妇产后一时间对食欲的控制不会那么的好 ， 这种时候我们可以加入一些辅助方法 ， 降低食欲 ， 减少食物的摄入 ， 进而先从源头上减肥 。可以在家中做一个芳香SPA ， 洗澡的时候做个SPA ， 不仅能让身心放松 。消除疲劳、减轻压力 。同时还可以控制食欲防止暴饮暴食 。如果还是控制不住食欲还可以试试吃饭前 ， 在人中的位置抹上一点薄荷膏 ， 这样就可以减低食欲了因为薄荷的独特气味能够让我们大脑有种舒适感 ， 进而降低饥饿感 。
2.散步减肥法 。散步对于产后孕妇来说真是个再合适不过的方法了 ， 因为散步的运动强度不高 ， 而且对身体条件、地点、时间都是没有什么限制的 ， 你志需要准备一双舒适的鞋就可以了 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟 ， 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。这样的散步计划是最舒服的 。而且散步还可以呼吸新鲜空气 ， 到处欣赏风景 ， 这对刚做完月子的孕妇来说真的一个福利方法 。
3.瑜伽减肥法 。这里提的瑜伽减肥法不是我们平常接触的普通瑜伽 。而是一种热瑜伽 ， 它对场地和温度要求十分严格 ， 练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势 ， 有高温的环境代替高强度的运动方式 。这种热瑜伽对产后孕妇来说帮助是非常大的 ， 不仅是能够减肥 ， 而且还能帮助排除身体毒素 ， 加强身体新陈代谢 ， 优化肤质 ， 减少产后带来的皱纹 ， 可谓是一举多得的减肥方法 。
给孕妇的饮食建议 替主食
适当用玉米、燕麦、黑米、火龙果、柚子、麦麸、豆类、紫甘蓝等食物来代替主食 。
补蛋白
优选乳制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等白肉类食品 。
吃粗粮
适当吃荞麦、燕麦、黑米等粗粮 。
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