孕期吃杂粮，对准妈和胎宝好处多，尤其这几种别错过！( 二 ) _饮食健康

步骤5：然后放入核桃仁。
步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。
步骤7：最后盛入碗中即可。
全麦红枣饭

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荞麦等五谷杂粮，含有丰富的维生素B群、维生素E、钙等成分，可缓解情绪，并对夜间盗汗有一定的缓解作用。

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准备食材：荞麦30克、大麦30克、小麦30克、大米1/2量杯、红枣10颗、水1.5量杯
制作过程：
步骤1：将荞麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。
步骤2：将大麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。
步骤3：将小麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。
步骤4：将红枣去核。
步骤5：将所有食材放入电饭锅中，加水煮熟。
步骤6：然后再焖约10分钟即可。
菌香杂粮米糊

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菌香杂粮米糊香糯美味，营养丰富，其中，黑米的营养价值甚至要比一般白米高，能够滋阴补肾，补胃暖肝，明目活血，健身功效明显。食用黑米，对头昏、贫血、白发、眼疾等疗效甚佳。

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准备食材：黑米50克、小米50克、绿豆50克、燕麦米50克、花生1 把、白玉菇1小把、水适量。
制作过程：
步骤1：清水泡发干鸡腿蘑，杂粮按个人喜好配好。
步骤2：杂粮和白玉菇清洗干净。
步骤3：所有材料放入豆浆机。
【孕期吃杂粮，对准妈和胎宝好处多，尤其这几种别错过！】 步骤4：放入适量清水，搅拌均匀后即可食用。