怀孕后要补叶酸，要补钙，还要补DHA 。DHA，俗称“脑黄金”，学名二十二碳六烯酸，说了也白说？估计你也记不住~
【孕期什么时候开始补充DHA？】
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DHA太重要了，在美国被列入处方，孕妇到医院产检，医生一般会赠送样装，而在欧洲地区，很多国家把DHA列入国民健保，国家出钱给孕妈妈吃，就像我国的叶酸片一样 。
现在，越来越多的人知道了DHA对人体尤其是对婴幼儿的大脑、视力、骨骼的发育有重要意义，许多儿童、孕妇、老人都在补充DHA 。
孕期什么需要补DHA？
孕妈妈补充DHA，一方面要应付本身的需要，另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要 。
怀孕3个月到产后6个月，是宝宝脑部发育的黄金时期，孕妇合理补充DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢神经元增长更多树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。
DHA不仅对二胎大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟又重要作用 。孕妇在孕末3个月，可利用血液的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度更高 。
另一方面，对于孕妈本身而言，DHA可以加速骨骼增长，防止骨质疏松 。还可以减少妈妈产后神经衰弱及产后抑郁症的发生 。
准妈妈该如何补充DHA
中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg 。
DHA无法由人体自行合成，必须从饮食中取得，可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入 。食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况 。低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼，可以作为首选，尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼 。
若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂 。
DHA制品，市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取 。
什么时候补充DHA？
建议孕妇在孕中晚期（孕20周后）到胎儿出生后6个月内补充 。
1、鱼油类、藻类DHA制品 一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳 。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期 。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿 。
2、a-亚麻酸营养品 a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿 。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中 。
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