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3孕妇瑜伽几个月开始：孕妇瑜伽的次数与强度孕妇瑜伽的次数
最新的研究显示 ， 除了患有疾病外 ， 大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟 。如果以前不常锻炼 ， 要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球 ， 锻炼时要逐渐增大活动量 。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼 ， 只要没有不适感就要坚持下去 ， 但是要调节活动量 。制订好计划是进行锻炼大良好开始 ， 每周应锻炼3次 ， 若少于3次将不能增进心肺健康 。然后再逐渐增加活动次数 ， 如果身体感到太疲劳 ， 就要适当减少活动量 。
孕妇瑜伽的强度
整个妊娠期间 ， 锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用 ， 强度太大将会过于劳累甚至有危险 。锻炼强度必须周密计划 ， 所以不要过于苛求自己 。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次 ， 所以不能再劳累了 。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法 ， 心率与年龄的对应关系如下表 ， 可以用心率测量计测量 ， 也可以通过测脉搏的方法 ， 把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧 ， 即大拇指的的下方 ， 摸到脉搏 ， 如果摸不到 ， 可以在颈部摸到较强脉搏 ， 即将食指和中指放于颈部一侧 ， 颌下约三指处 。测十秒钟的心跳数 ， 乘以六 ， 即得出自己的心率 。
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【孕妇瑜伽几个月开始 孕期锻炼别心急】 12
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