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十大营养素 助女人轻松度过更年期
女性更年期应摄入哪些营养素
１ 。肩酸、腰痛、发冷 ， 多摄取维生素E
肩酸和腰痛产生的原因之一 ， 是由于血行不畅 ， 肌肉中的乳酸这种能量残渣堆积而造成的 。这种情况建议您服用维生素E 。维生素E可以改善血液循环 ， 具有分解乳酸消除疼痛的作用 。另外维生素B类的不足也容易导致乳酸生成 ， 也要注意补充维生素B类营养 。
血液循环不好的话 ， 血液就不能充分循环到手足的末梢血管 ， 就容易发冷 。维生素E可以扩张血管 ， 使血行通畅 。
成人一天的维生素E标准摄取量女性是7毫克 ， 男性是8毫克 ， 要是希望达到消除肩酸等药理作用 ， 需要100毫克左右 。需要服用维生素剂来补充 。
另外 ， 建议您多吃大蒜、生姜、辣椒等使身体温暖的食物 。
２ 。身体倦怠、容易疲劳时 ， 需要维生素B1
身体倦怠 ， 无精打采 ， 容易疲劳 ， 这种症状多和缺乏维生素B1有关 。
特别是常喝酒和清凉饮料、常吃方便面的人 ， 因为体内分解其中的糖分和淀粉要消耗大量维生素B1 ， 所以容易造成维生素B1不足 。
如果维生素B1不足 ， 能量代谢就不顺畅 ， 身体就会觉得倦怠 ， 容易疲劳 。另外维生素B ， 也是维持脑神经细胞正常运作所必需的 ， 如果缺乏 ， 就会心情抑郁、情绪烦躁 。
另外 ， 维生素B类中的尼古丁酸不足的话 ， 会出现容易疲劳、失眠、食欲不振等症状 。富含维生素B类的食品 ， 一般都有消除疲劳的效果 。
３ 。如果贫血造成气喘和心悸 ， 多吃富含铁的食品
稍微走路多一些 ， 或上几级台阶 ， 就觉得气喘、心悸 ， 这种情况也可能是贫血的缘故 。
因为绝经前生理不调 ， 有的人月经量增加 ， 或月经长时间不停 ， 就有可能造成贫血 。
这样产生的贫血叫做缺铁性贫血 ， 是由于制造血液中红细胞的铁元素含量不足的缘故 。所以如果不注意多摄取铁 ， 贫血就会越来越严重 。
贫血很快就会反映在脸色上 。如果脸色苍白 ， 无精打采 ， 看上去肯定比实际年龄要显老 。而且贫血发展下去 ， 人的抵抗力就会下降 ， 容易感冒 ， 所以如果怀疑贫血 ， 最好检查一下 。
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