上班族的妈妈在工作时，可以调整办公桌与椅子的高度 。休息时，可以伸个懒腰放松一下，别忘了站起来走一走 。
2.站姿：
眼睛平视前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，两腿微微分开 。从椅子上站起来时，孕妇要注意先伸直腿再慢慢起身，避免弯腰 。
行走时，身体重心放在脚尖，脚尖随脚跟先后着地 。爬楼梯时，孕妇也要注意保持重心向前移，挺直腰部，脚尖先着地，建议扶着楼梯扶手 。
3.睡姿：
孕早期可以采用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样可以让腰部更放松 。孕中晚期(六个月后)最好采用左侧卧睡姿，避免仰卧睡姿 。
这时孕妇双腿自然弯曲，可以在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到休息，可以缓解腰部疼痛 。另外孕期千万不要采用趴卧睡姿，会压迫到腹中的宝宝 。
注意生活细节
1.适当运动
可以选择散步等温和运动 。空闲时和家人朋友一起散散步，选择平坦好走的地方 。散步时间不因过久，如果累了就找地方坐下来休息一会儿 。孕妇一定要避免登高、举重等剧烈运动 。
2.多休息
一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下 。准妈妈要学会适当偷偷懒，不要累着自己和宝宝 。
3.作息时间规律，保证睡眠质量
不要熬夜，打乱生物钟 。一旦休息不好，孕妇会很容易感到疲倦 。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡 。
4.保持心情乐观愉悦
保持心情乐观愉悦，不要过度忧思、紧张，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼 。孕妇保持好心态，精力更充沛，可以更好地应对生活中的各种问题 。
科学饮食调理
1.饮食均衡
必须营养丰富、均衡，应以清淡为主，不宜大补，少吃脂肪含量高的食物 。
2.食补法
根据需要适当补充维生素和微量元素，可以通过食补和服用保健品，应以食补为主，保健品的服用应谨遵遗嘱 。因为胎儿发育很快，孕妇比较容易缺乏钙、铁等微量元素和各种维生素 。这些营养的缺乏可能引起孕期腰疼 。
3.规律饮食
可以适当增加用餐数量 。但两餐之间建议不要吃太多零食，会影响正餐的食欲 。晚上也应避免吃宵夜，会使血糖升高，影响睡眠 。
按摩法
1.家中：
孕妇平躺在床上，最几个深呼吸，慢慢放松下来 。家人或自己将手放在孕妇腰部疼痛的部位轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛 。按摩同时可以配合局部热敷进行，效果更佳 。
2.按摩院：
一定要找专业的按摩机构和按摩师，如果穴位按压不准可能引发流产 。而且孕妇按摩时不要使用精油，可以加一些温和的润肤乳 。
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