误区一：如果我坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重
事实：美国人大多都吃低脂食品 ， 但他们中的许多人仍越来越胖 。这足以说明上述观点是错误的 。
美国通过一次全国范围内的调查发现 ， 在过去14年里 ， 尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7% ， 但体重超重的人数却增长了9% 。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品 ， 你的体重仍有可能增加 。因为尽管你吃的是低脂食品 ， 但你却极有可能摄入了更多的卡路里 ， 也就是说 ， 食品的脂肪含量减少了 ， 但你吃的却比以前多了 。
举例来说 ， 半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里 。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯 ， 这样 ， 你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多 。无论如何 ， 减少食物中的脂肪都是正确的 ， 但如果你正在瘦身 ， 那么除了注意脂肪量以外 ， 你还应该计算卡路里总量 。女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000之间 。用你的重量(英磅数)乘以12就是你每天所需的卡路里大概值 。
误区二：我正从一场感冒中恢复过来 ， 我在这时就不会再被传染了
事实：在解除这一误区之前 ， 你有必要先了解一项常识 ， 那就是引起“感冒”的病毒实际上有成百上千种 。
【令人吃惊的四大健康误区】不同的病毒袭击人体的免疫系统会产生不同的结果 。由于我们自身有抗体 ， 所以它们中的绝大多数都不会对人体产生影响 。但是那些缺乏对应抗体的病毒则会引起感冒症状 。如果你在感冒期间体内已经对某一种病毒产生了抗体 ， 你就不会再传染上由同一种病毒引起的感冒 。
但是如果你的家人或朋友患上感冒是由于多种病毒的综合作用 ， 而其中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒 ， 那你就极有可能在恢复的过程中再次被传染 。尽管表面症状也许完全一样 ， 但引起你这次感冒的病毒已经同上一次有所不同 ， 所以同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异 。避免这种反复传染的方法是经常彻底地洗手 。尽管许多人相信感冒是通过空气传染的 ， 但事实却是 ， 同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来 ， 和他握手更容易使你被传染上感冒 。同时你还要注意多喝水、多休息 ， 这都是避免再次染上感冒的好方法 。
误区三：我必须去体育馆才能达到锻炼效果
事实：你可以在从来不去体育馆 ， 甚至不用穿运动服的情况下 ， 从日常体育活动中得到适当的锻炼 。
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