１. 不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说 ， 举重是一项十分激烈的运动 ， 所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动 ， 让身体充分活动开 ， 这样就不会使身体受到伤害 。在举重前先用较轻的重量热热身 ， 或者做做伸展运动 ， 否则会对你的身体造成非常严重的伤害 ， 轻者拉伤肌肉 ， 重者损伤关节 。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响 ， 那就是降低效率 。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样 ， 是获得最理想效果的重要一步 。
２. 不写健身日记
有人对健身运动很上心 ， 训练也十分刻苦 ， 可是训练完后累得什么都不想干了 ， 更不用说记训练日记了 。常有人问我？说实话 ， 我每天都训练 ， 从来不写下来 ， 但我心里记着呢 。可是你要记住 ， 最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强 。根据经验 ， 有的人可能会中断锻炼日记 ， 但最好还是保持连贯性 ， 尽量多做一些训练记录 ， 把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来 ， 这种习惯可以让你对自己的进步心中有数 ， 最终你会达到最佳效果 。
３. 从不改变健身安排
健身要有常性 ， 不能今天练这个 ， 明天心血来潮去练那个 ， 应该制定一个训练计划 ， 一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼 ， 可是 ， 这并不是说一旦制定了计划就一成不变了 。有些人一年下来执行同一个计划而不改变 ， 这是不对的 。如果你想有一个长久的效果 ， 那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划 ， 否则 ， 没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果 。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼 ， 如果一项锻炼效果很好 ， 也适合你 ， 你不妨就用它 ， 只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度 ， 这可能会让你觉得更有趣 ， 效果也会更好 。
４. 过度使用肩带和腰带
当提重物时 ， 肩带和腰带是不错的工具 ， 但不能经常使用 ， 否则会有相反的效果 ， 有使你的肌肉不能平衡发展的危险 ， 另外 ， 过度使用也会造成严重伤害 ， 所以要有节制地使用 。
是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕 ， 睡眠越来越差 ， 训练效果也越来越不理想 。那就看一看你有没有犯下列几项错误 。
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