在孕期你会补充叶酸的吗？很多准妈妈们为了肚子里宝宝的健康会吃叶酸片的哦 ， 孕期补充叶酸别偷懒 ， 这些食物也能帮大忙！
叶酸是人体必需的 ， 孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍 ， 而叶酸不能在人体内合成 ， 只能靠从外界摄取 。孕早期是胎儿各器官分化和胎盘形成的关键期 ， 叶酸的缺乏可能会导致胎儿畸形或引发早期的自然流产 。怀孕后 ， 补充叶酸千万不能偷懒 ， 饮食上也要多注意 ， 下面这些食物也能帮大忙 。
孕期补充叶酸的好处及最佳时间
好处：叶酸又被称为胎儿的守护神 ， 叶酸补充的好 ， 胎儿唇裂的发生率 ， 神经系统缺陷的发生率被大大降低 ， 对预防孕妇发生胎盘早剥 ， 妊娠高血压 ， 巨幼红细胞性贫血 ， 胎儿宫内发育迟缓 ， 早产等有很大帮助 。
补充叶酸的最佳时间为 ， 怀孕前的3个月和怀孕后的3个月 ， 共6个月 。妇女在服用叶酸4周后 ， 身体才容易达到叶酸的平衡状态 ， 故怀孕前也要适量补充 。说到这里 ， 一些孕妈难免又会担心 ， 怀孕之前没有补充或没有补充够3个月会影响胎儿健康吗？
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孕前没吃叶酸 ， 胎儿会受影响吗？
不一定！如果孕妈平时饮食结构比较好 ， 摄入的叶酸比较充足 ， 等发现怀孕后再开始补充 ， 一般对胎儿没有多大影响 。如果孕妈本身就患有脊柱裂疾病或曾经怀有的胎儿有神经管畸形等 ， 体内的叶酸原本就处于欠缺状态 ， 这种情况下怀孕 ， 胎儿也容易受叶酸的不足的牵连 。
孕期补充叶酸很重要 ， 食补安全易吸收 ， 下面这些能帮大忙的食物 ， 孕妈们要记心里了 。
这些食物帮大忙
水果类：草莓 ， 猕猴桃 ， 桃子 ， 樱桃 ， 香蕉 ， 橘子 ， 石榴 ， 酸枣 ， 梨 ， 柠檬等 。
蔬菜类：蘑菇 ， 莴苣 ， 花椰菜 ， 油菜 ， 西红柿 ， 菠菜 ， 小白菜 ， 龙须菜等 。
豆类及坚果类：豆制品 ， 松子 ， 腰果 ， 栗子 ， 核桃等 。
肉类：羊肉 ， 牛肉 ， 猪肝 ， 鸡肉及蛋黄等 。
谷物类：糙米 ， 大麦 ， 大米 ， 小麦胚芽等 。
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