忧郁症是一种常见的心理疾病 ， 女性发病率比男性高两至三倍 ， 患者倍受折磨 。下面介绍四种自我疗法：
体育疗法
【患了忧郁症试试四疗法】 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉 ， 有益于克服忧郁症患者共有的孤独感 。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率 ， 才能达到预期效果 。以做健身操为例 ， 内容包括跑步、跳绳、健身舞等 ， 每周至少作3次 ， 每次持续15至20分钟 。散步也可以达到同跑步一样的效果 ， 专家们建议患者每天步行1500米 ， 并力争在15分钟内走完 。以后逐渐加大距离 ， 直到45分钟走完4500米 。在开始锻炼时 ， 须经医生的同意 。
营养疗法
许多医生认为 ， 食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。有专家认为 ， 多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症 ， 所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物 ， 像粗粮、鱼等 。他还让患者服一定剂量的复合维生素B 。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素 。
精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的 。为了改变这种错误观点 ， 洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法” ， 即明白、回答、行动 。因三词的英文字母均以A开头 ， 故称 。
明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化 ， 言行举止有无异常 ， 以及感觉思维的差别和身体反应等 。
回答：要学会每当产生一个错误时 ， 及时地予以识别并记录下来 。先写下自己的错误想法 ， 再写下一个较为实际的选择答案 ， 其目的是在实践中检验自己的想法 。写完 ， 询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”
行动：如果你感到不被人注意 ， 那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手 ， 则应修一门课程来提高自己的技术水平 ， 或者寻找新的工作 。还要多计划一些活动 ， 使自己的生活规律化 。
交际疗法
研究表明 ， 善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多 。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动 ， 口号是“朋友乃良药” 。他们认为 ， 社会支持甚至可使人延年益寿 。
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