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心理太紧张？几个动作放松心情
心理太紧张？几个动作放松心情
静静地进入自己的身体
站立 ， 闭上双眼 ， 用力把肺里的空气呼出 。然后吸气 ， 慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起 。摒住气 ， 放松的像木偶一样地跳动 。憋不住气时 ， 深深地呼气 。做3次 ， 恢复正常呼吸后睁开双眼 。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法 ， 让你感觉到你对身体的关照 。
重新与身体建立联系
仰卧 ， 双臂及双腿稍微分开 ， 手心向上 ， 双眼闭合 ， 深呼吸3次 ， 把意念集中在身体上 ， 每次呼气时身体被彻底清空 。从脚趾到头顶 ， 依次收缩每一块肌肉 ， 然后放松 。用心感觉每一块肌肉 。肩部和头部要转动 ， 而不是收缩 。这套动作很能让人放松（做一次就可以了） ， 消除紧张感 。这是通过细节发现身体的好方法 。
提高自己的警觉
双眼闭合 ， 全身放松坐下 ， 背挺直靠在靠垫上 ， 双脚平放 ， 双手放在大腿上 ， 认真感知沉重的四肢 ， 同时在心里慢慢默念（3～5分钟）这样的句子：“我的右臂很沉” ， “我的左臂很沉” ， “我的两臂很沉” 。也这样说腿 。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉” 。每念一次停顿一下 。这种自我暗示能提高专注度 。
刺激大脑的敏锐度
平躺在地上 ， 双手置于腹部 ， 手指相接 ， 长时间慢慢通过鼻腔吸气 ， 一直数到5 。这时肺和腹部鼓起 ， 手指分开 。摒住气5分钟 ， 然后开始呼气 ， 数到10 ， 呼完 。这种古老的放松法（做10遍）能使心脏的收缩变慢 ， 让能量的循环更加自由 。这样做还能给大脑提供氧气 。安静下来以后 ， 思想便能处于明澈状态 ， 头脑清醒 。
步行
不要像机器人或模特那样走路 。最好找到一种能反映自己个性的行走方式 。让身体在空间舒展 ， 首先要感受行走时的细微动作 。尽量长时间地做这个练习 ， 直到全身都找到所要的感觉 。
步履轻盈
缓慢地向前迈出一只脚 。在这个极慢的过程中 ， 仔细感受脚如何落地 ， 着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖 。把脚收回来 。我们在体会关节拉伸的感觉（脚趾 ， 踝骨 ， 膝盖 ， 腰部 ， 肩膀和颈部） ， 还有身体移动的方式 。这是一种很好的训练 ， 可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位 。做完后的效果：身体变得柔软 ， 灵活……感觉比以前轻盈！
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